60대구요 무릅이 안좋아서 걷기도 불편한 상태입니다

60대구요 무릅이 안좋아서 걷기도 불편한 상태입니다 그래서 다리에 근력이 없다보니 얼마전엔 별것도 아니었는데 넘어져서 손목골절까지 와서 지금 통깁스를 하고 있어요 이럴경우 허벅지나 다리근력을 키울만한 운동 추천부탁드립니다