의료상담
끝없이흥겨운담비
바깥쪽 무릎 아픈이유가 뭘까요???
성별
여성
나이대
20대
헬스 시작한지 얼마 안됐을때부터 무릎이 조금씩 소리가 나고 덜컹하는 느낌이 있었는데 배드민턴을 할때 무릎이 확 아프더라구요 정확히 오른쪽 바깥쪽옆무릎이 아픈데 왜 그렇고, 어떤 조치를 취해야 하나요?
7개의 답변이 있어요!
20대 여성이 운동을 시작한 이후 무릎에서 소리와 덜컹거리는 느낌이 생기고, 배드민턴 중 오른쪽 바깥쪽 무릎에 통증이 발생한 상황을 말씀하시는 거군요.
이 증상 조합에서 가장 먼저 떠오르는 것은 원판형 반월상 연골(discoid lateral meniscus) 또는 외측 반월상 연골(lateral meniscus) 손상입니다. 정상적인 반월상 연골은 초승달 모양이지만, 일부에서는 원판처럼 넓고 두꺼운 형태로 태어나는데 이 경우 무릎을 구부리고 펼 때 특유의 '뚝' 또는 '덜컹'하는 느낌과 소리가 동반되기 쉽습니다. 동양인 여성에서 상대적으로 높은 빈도로 관찰되며, 헬스처럼 하중이 실리는 운동을 시작했을 때 증상이 발현되거나 심해지는 경우가 많습니다. 배드민턴처럼 순간적인 방향 전환과 점프 착지가 반복되는 운동은 이 구조물에 상당한 전단력(shear force)을 가하기 때문에 통증이 확 올라온 것으로 볼 수 있습니다.
감별해야 할 다른 원인으로는 장경인대 증후군(iliotibial band syndrome)도 있습니다. 대퇴부 바깥쪽에서 무릎 외측 돌출부까지 이어지는 장경인대가 무릎 굴곡 반복 시 마찰을 일으켜 바깥쪽 무릎 통증을 유발하는데, 운동 초기에 특히 잘 생깁니다. 다만 이 경우에는 '덜컹'하는 기계적 느낌보다는 뻐근하고 타는 듯한 통증이 더 전형적입니다.
당장 취하셔야 할 조치는 배드민턴을 포함한 방향 전환이 많은 고강도 운동을 잠시 중단하시는 것입니다. 냉찜질은 통증 발생 후 24시간에서 48시간 이내에 한 번에 15분에서 20분 정도, 하루 수 회 적용하시면 도움이 됩니다. 무릎 주변 근력, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 중둔근(엉덩이 바깥쪽)이 약하면 무릎 외측 구조물에 부하가 더 쏠리기 때문에 재활 운동 관점에서도 중요합니다.
가장 중요한 것은 정형외과 진료를 통해 MRI 검사를 받아보시는 것입니다. 원판형 반월상 연골은 X선으로는 확인이 어렵고, MRI에서 명확히 구분할 수 있습니다. 손상 정도와 형태에 따라 보존적 치료(물리치료, 운동 재활)로 충분한 경우도 있고, 관절경 수술이 필요한 경우도 있으니 정확한 영상 진단 후 방향을 잡으시는 것이 바람직합니다. 소리가 나고 덜컹거리는 증상이 있는데도 방치하면서 고강도 운동을 이어가면 연골 손상이 진행될 수 있어 조기에 확인하시길 권해 드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
헬스를 시작하신지 얼마 안되었고 무릎에서 조금씩 소리가 나고 덜컹하는 느낌이 들고 배드민턴을 할때 무릎이 확 아프고 정확히 오른쪽 바깥쪽 옆 무릎이 아프다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
무릎의 바깥쪽 통증 같은 경우 대표적으로 장경인대의 문제를 의심해볼 수 있으며 무릎 바깥 튀어나온 뼈주변에 통증 및 계단을 내려갈때 아프고 반복적인 운동 이후에 심해지는게 특징입ㄴ다.
또는 슬개골의 정렬 문제일 수 있으며 무릎이 안쪽으로 무너지거나 엉덩이 근력이 부족한 경우 통증이 증가될 수 있습니다. 이외에도 외측 반월상연골의 자극으로 인한 통증일 수도 있으며 특정각도에서 찌릿하고 무릎이 잠기는 느낌이 들고 쪼그려 앉기가 힘든게 특징입ㄴ다.
일단은 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 운동 후에는 차가운 냉찜질을 10~15분 2~3회정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증사잉 2~3주 이상 지속되시거나 부식가 발생하고 무릎의 잠김 및 가만히 있어도 아프고 계단도 힘들고 하신다면 정확한 상태 파악을 위해서 가까운 병원에 방문해보시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
잘못된 운동이나 무리한 사용으로 인한 무릎 장경인대증후군이나 힘줄, 반월상연골판 등의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시고 통증이 없어 질 때까지는 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 바른 자세로 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎 바깥쪽 통증은 헬스와 배드민턴처럼 반복 점프,방향전환 운동후에는 장경인대염이나 반월상연골 자극때문에 흔히 생깁니다. 특히 덜컹거리는 느낌이 있었다면 무릎 정렬이나 근육 불균형이 있었을 가능성도 있습니다. 우선 통증있는동안 점프,런지,스쿼트 깊게하는 운동은 쉬는게 좋습니다. 운동 후 냉찜질 15-20분정도 해주시고 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 스트레칭도 도움됩니다. 계단, 쪼그려앉기, 방향전환할때 계속 아프거나 붓기,잠김 느낌이 있으면 정형외과 진료받는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배드민턴과 같이 갑작스러운 점프나 턴 동작은 무릎에 강한 부담을 줄 수 있습니다.
헬스와 같은 운동을 하실 때 덜컹거리는 불안정감이 발생했다면 주변 인대나 힘줄과 같은 조직에 손상이 나타날 수 있는데요,
통증이나 불편감이 지속된다면 병원에서 진료와 검사를 통해 정확한 상태부터 파악하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
배드민턴처럼 방향 전환이 많은 운동 후 바깥쪽 무릎 통증이면 장경인대증후군이나 반월상연골 자극 가능성이 있습니다.
헬스 초반부터 "덜컹거림.소리"가 있었다면 자세 불균형이나 무릎 안정성 부족도 함께 있을 수 있어요.
우선 스쿼트.런지.베드민턴은 잠시 줄이고, 냉찜질과 휴식을 하면서 통증 유발 동작을 피하세요.
붓기, 잠김 느낌, 계단 통증, 걷기 불편함이 지속되면 정형외과나 스포츠의학과에서 진료 받아보는 게 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요.
가장 흔한 원인은 허벅지 인대가 무릎 뼈와 마찰하는 '장경인대 증후군'이에요.
무리한 달리기처럼 무릎을 굽히고 펴는 동작을 반복할 때 염증이 생기기 쉽지요.
당분간 운동을 쉬며 폼롤러로 허벅지 바깥 근육을 부드럽게 마사지해 보세요.
통증이 계속된다면 병원을 방문해 인대나 연골 상태를 꼭 확인하는 게 좋아요.
적절한 휴식과 스트레칭을 병행하는 것이 건강한 무릎을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.
감사합니다.