목에 담이왔을때는 어떻게해야 최대한 빨리 괜찮아질까요

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

잠을 잘못자거나, 불편하게잤거나 목에 담이와서 움직이기 힘들때 어떻게하면 목에담을 빨리풀수있을까오 확실하게 효과있는 방법을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

억지로 꺾거나 세게 마사지 하는것보다 조금씩 움직여주는게 좋습니다. 처음에는 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주고, 하루 몇번씩 반복하면 근육이 풀리는데 도움될수있어요. 통증이 없는 범위에서 목을 천천히 좌우로 돌리고, 턱을 살짝 당기는 동작을 여러번 해주세요. 아프다고 목을 완전히 고정해버리면 오히려 더 뻣뻣해질수 있으니 주의해주세요!

강한 마시지는 피해주시고 충분히 쉬어주세요. 대부분 1~2주안에 많이 좋아지니 너무 걱정마시고, 너무 세게 풀려고 하지 않는게 오히려 빨리 회복하는 방법입니다. 빠른 회복 바랄께요!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목에 담이 같은 경우 여러가지 원인에 의해서 생길 수 있으며 잠을 불편하게 자거나 갑작스러운 움직임 이후에 목 주변 근육 관절에 통증과 경직이 생긴 경우 발생할 수 있으며 대부분 심각한 문제 없이 수일에서~1주 정도 내에 호전이 되는게 특징입니다.

그렇지만 빨리 회복을 하기 위해서는 완전히 고정하기 보다는 통증을 자극하지 않는 범위내에서 움직이는 것이 좋으며 따듯한 온찜질 및 필요시 진통 소염제 및 근 이완제를 드셔보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목에 담이 왔을 때는 "따뜻한 찜질을 15~20분" 하고 목을 억지로 꺾지 말고 통증이 덜한 범위에서 천천히 움직여 주세요. 목을 한 방향으로 세게 당기는 스트레칭이나 강한 마사지.교정은 오히려 근육을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 필요하면 일반 진통소염제나 근육이완제가 도움이 될 수 있지만, 복용 중인 약이나 지병이 있다면 의료진.약사와 먼저 확인하세요. 보통 수일 내 호전되지만 "팔 저림.힘 빠짐, 심한 두통.어지럼, 발열"이 동반되거나 1주 이상 지속되면 진료를 권합니다. 빠른 호전을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목의 담 떄문에 고생이 많으십니다.

목에 담이 왔을 떄 일부로 스트레칭을 무리해서 하지 말고 발생한지 하루,이틀 정도에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 목에 담이 오는 것은 승모근과 같은 근육에 급성으로 염증이 생겨서 경련이 일어나는 것 입니다. 이럴 경우 15분 정도 냉찜질을 해주시면 염증과 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

만약 2일 후에도 통증이 지속 되면 따뜻한 온찜질을 해서 근육의 혈액순환을 촉진시켜 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

스트레칭을 무리해서 해서는 안되고 통증이 없는 범위내에서 해야하고 하나 추천드리면

양 어깨를 귀에 붙여서 천천히 올리고 5초 유지한 뒤 힘을 뺴서 갑자기 툭 떨어뜨리는 것을 10회 반복하시면 목과 어꺠의 근육이 가볍게 풀리게 됩니다.

보통 담의 경우 3일 이내에 괜찮아 지는데 그 이후에도 증상이 있으면 정형외과에 방문하여 검사를 받으시길 바랍니다. 만약에 3일이 되지 않아도 팔에 전기가 통하는 느낌이나 힘이 잘 들어가지 않는 경우에는 급하게 정형외과나 신경외과에 방문해 주시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

목에 담이 왔을 때 따뜻한 찜질을 15분 정도 한 뒤에 목을 아픈 방향의 반대쪽으로 억지로 꺾지말고 통증이 없는 범위에서 천천히 움직여 주는 것이 가장 좋습니다!

강한 마사지나 목을 뚝 꺾는 것보다는 가벼운 목돌리기 턱 당기기 어깨 으쓱했다 내리기를 여러번 해주면 회복에 도움이 돼요!

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 경련으로 불편이 있으시군요.

무리한 사용이나 좋지 않은 자세로 목 주변 근육이 과긴장되어 경련이 발생하였다면 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 있는 부위 쪽으로 테이핑을 해주시는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

담은 단순히 근육에 발생하는 긴장에 의해 나타나는 것만이 아니라 주위 신경에 발샐하는 자극으로 인한 염증반응에 의해서도 나타나기 때문에, 전문적이고 효과적인 증상개선을 위해서는 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 8

안녕하세요.

목에 담이 오면 갑자기 움직이지 마시고 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주세요. 진통제나 근육이완제를 복용하시면 도움이 됩니다.

목을 갑자기 돌리거나 세게 주무르면 오히려 증상이 나빠질 수 있어요. 가볍게 고개를 천천히 돌리는 스트레칭을 해보시되, 통증이 심하면 무리하지 마세요.

푹 쉬시고 목을 따뜻하게 유지해 주세요. 보통 2~3일이면 좋아지지만, 통증이 며칠째 계속되면 가까운 병원에 방문해 보시는 게 좋습니다.

감사합니다.