요즘들어 허리에 한번씩 통증이 느껴지고있어요

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

허리에서 통증 요즘들어 부쩍 늘어나는데 어떻게 관리를해야할까요?

딱히 막아프진않지만 가끔가다 땡기는 느낌이 나고있어서 질문을 해봅니다.

Answer 1

현재 말씀하신 양상은 급성 디스크보다는 근육성 요통(요추 주위 근육 긴장) 가능성이 높습니다. 통증이 가끔, 당기는 느낌으로 나타나고 지속적이거나 하지 방사통이 없는 경우 대부분 해당 범주입니다.

관리의 핵심은 생활습관 교정입니다. 장시간 앉아있는 자세를 피하고, 허리를 굽힌 상태에서 오래 있는 것을 줄이는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 세우고, 30분에서 1시간마다 일어나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 갑작스러운 무거운 물건 들기나 허리를 비트는 동작은 피하시는 것이 좋습니다.

현재 단계에서는 자세 교정과 코어 운동만으로도 충분히 호전되는 경우가 많습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있기, 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 등 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동이나 움직임은 자제해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금은 무리한 활동을 줄이고, 허리를 오래 굽히거나 앉아있는 시간을 자주 끊어주는 것이 중요합니다.

온찜질과 가벼운 스트레칭(허리.엉덩이 위주)을 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

통증이 올라오는 날은 무리한 운동 대신 걷기 정도로 조절하세요.

저림이나 통증이 점점 잦아지면 재진하여 물리치료.주사치료를 다시 병행하는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금으로썬 통증이 아닌 땡기는 느낌이라면 평소 틈틈이 요방형근 스트레칭, 골반경사운동 등 관리를 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.

또한 평소에 바른 자세 유지 및 적절한 관리를 해주면서 경과를 지켜보시고 만약 통증이 지속되거나 악화가된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

정확한 상태 확인이 어렵지만 일단 심한 허리디스크 통증으로 보기는 어려울 것 같으며 자세나 근육의 긴장 활동 패턴등의 문제로 인해서 허리에 부담이 되면서 문제가 발생했을 가능성이 높다고 생각됩니다.

평소 자세가 좋지 못하거나 허리를 지지해주고 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 약화로 인해서 그럴 수 있으며 적절한 코어근육 강화운동을 통해 허리의 안정성을 키워보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동 들이 있으며 본인 상태에 맞는 적절한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 다리저림이 심해지거나 통증이 심하여 걷지도 못할정도이거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소에는 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하고 같은자세로 오래 앉아있지 않는것이 중요합니다. 중간중간 가볍게 일어나 허리와 엉덩이 스트레칭을 해주는것도 도움이 됩니다. 무리한 걷기보다는 가벼운 코어운동으로 허리주변 근육강화를 하는것이 좋습니다. 1.무릎을 세우고 누워 허리를 바닥에 붙였다가 풀어주는 스트레칭 2.고양이 자세 스트레칭(허리를 둥글게 말았다가 펴기) 3. 앉아있을때 30~40분마다 일어나 허리를 펴고 가볍게 걷기를 해주면 허리 부담을 줄일수 있습니다.

통증이 점점심해지거나 다리저림,찌릿한 통증이 생기면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 평소 허리에 부담이 가는 자세나 생활 습관을 개선해주시는 것이 좋습니다.

2. 가벼운 스트레칭이나 도구를 이용해 주변 근육을 이완하는 방법, 허리 주변의 근육을 강화하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.