요즘 늘 발목이 아파서 고민이네요..

Question

요즘들어 부쩍 발목이 아파와요.손목도 안 아픈 건 아니긴 한데...발목이 확실히 더 아픈 편이에요.많이 걸어다녀서? 그런 건 딱히 아닌 것 같아요.하루 5천보 걸으면 많이 걸은 편이고심한 날엔 2천보도 안 될 정도로 적게 걸어요.수면습관, 그리고 바닥에 앉는 습관이아마 가장 큰 원인이 아닐까 싶긴 한데...바닥에 앉는 건 집 구조상 작업을 하려면 바닥에앉는 의자가 아니면 집에 들이기가 힘들고..수면 습관은 추측만 하는거라뭐가 문제인지도 모르겠더라고요.(왜 수면 습관의 문제일거라고 추측하냐면,자고 일어난 직후에 상당히 아프더라고요.)발목 그 자체보단 발등 쪽 인대?그리고 발 바깥쪽 측면 인대? 같은 느낌의 부분이늘 땡겨오듯, 그리고 이따금씩 찌릿하게 아파요.병원에 가도 물리치료 빼곤 해주는 것도 없고..거의 뭐 매일 오라고 하는데 이게 또바쁜 와중에 매일같이 병원 가는 것도 거사에요.그래서 집에 저주파 안마기랑 온찜질팩으로야매처방을 알아서 하긴 하는데..분명 이렇게 하면 나아지긴 해요.그래도 전 아무래도 원인적인 해결이 하고싶어요.아프니까 물리치료로 해결하자~ 말고요.

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 좌식의자에 의해서 바닥에 앉아서 생활하시면 양반다리를 많이 하게 됩니다. 그렇게 되면 발목 바깥쪽의 인대가 늘어난 상태에서 체중으로 눌리게 되면 인대가 늘어나게 됩니다. 또한 골반이 뒤로 빠지면서 허리부터 다리까지의 신경이 압박받게 되어 통증이 느껴지게 됩니다.자고 일어난 뒤에 더 아픈 것은 잠이 들면 발등이 길게 늘어지게 되는데 좌식생활로 늘어진 발이 또 늘어지면서 계속 늘어나 있는데 아침에 일어나서 첫발을 디딜때 조직이 수축하기 때문에 통증과 땡김이 느껴지게 됩니다.밤새늘어나는 것을 방지하기 위해 발을 베개위에 올려놓고 고정시켜 수평을 맞춰주면 좋습니다.또한 좌식의자에 앉을 때 양반다리나 한쪽으로 다리를 모으는게 아닌 다리를 쭉펴거나 세우는 동작을 번갈아 해주시면 통증이 줄어드는데 도움이 됩니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 통증으로 불편이 있으시군요.통증이 없는 범위에서 발목 안정성 강화와 적절한 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.지속적이 치료에도 호전이 없고 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 정밀검사로 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자고 일어난 직후 통증이 심하고 발등.발목 바깥쪽이 아프다면 수면 자세, 발목 힘줄.인대의 반복적인 부담이나 염증이 원인일 수 있습니다. 바닥에 오래 앉는 자세도 발목이 꺾이거나 압박되어 증상을 악화시킬 수 있으니 자세를 자주 바꿔주세요. 온찜질은 도움이 될 수 있지만, 발목.종아리 스트레칭과 발목 근력운동을 함께 해야 원인 개선에 더 효과적입니다. 증상이 2~4주 이상 지속되거나 붓기.불안정감이 있다면 물리치료뿐 아니라 초음파나 MRI 등 정밀검사가 가능한 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순피로뿐 아니라 자는자세에서 발목이 꺾이거나 바닥에 오래 앉는 습관때문에 발목주변 인대,힘줄이 반복적으로 긴장되는 영향이 있을수 있습니다. 특히 발등쪽 힘줄염, 발목 바깥쪽 인다 주변 염증, 종아리근육 긴장이나 발목 정렬 문제 등이 있으며 많이걷지 않아도 통증이 계속될수 있습니다. 증상이 반복된다면 단순 물리치료만 받기보다 정형외과나 재활의학과에서 발목 불안정성,힘줄염,평발여부, 종아리/발목정렬상태까지 확인받아보는것이 좋습니다. 바닥에 앉을때 발목을 한쪽으로 접는 자세를 피하고, 잘때 발목이 꺾이지 않도록 조절하는게 도움될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.발목 기능에 대한 회복을 위해 근력운동이나 생활습관 개선 또는 발에 가해지는 충격이나 부담을 줄여줄 수 있는 깔창 및 신발과 같은 도구를 활용해보셔도 좋겠고, 증상개선이 크게 없으시다면 족부질환에 대한 진료를 제공하는 병원 방문도 고려해보시기 바랍니다.