의료상담
장경인대증후군에 좋은 무릎 밴드 혹은 보호대 추천 부탁드립니다.
성별
남성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
등산 시 특히 하산 할 때 무릎 바깥쪽 통증이 있습니다. 병원에 가지는 않았지만 장경인대증후군 같습니다.
하루 이틀 쉬면 괜찮아집니다..
장경인대증후군에 좋은 밴드나 보호대 있으시면 알려주세요..
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎 바깥쪽 통증으로 고생이 많습니다.
산에서 내려올 때 통증이 무릎 바깥쪽으로 심하면 장경인대증후군의 가능성이 큽니다. 장경인대 증후군에는 전용 보호대가 존재합니다. 장경인대 전용 스트랩으로 ITB Band Strap이라 해야 많이 찾을 수 있을 것 입니다.
무릎 관절 위 2~5cm 지점의 허벅지를 압박하여 인대의 장력을 줄여주고, 무릎 뼈와의 마찰을 직접적으로 방지합니다. 이 스트랩은 간단한 구조라 착용감이 가볍고 열감이 적어서 장경인대증후군 환자가 아니더라도 많이 사용하고 밸크로로 강도 조절이 가능한 보호대를 추천드립니다. 제품추천은 안되는 것을 커뮤니티 특성상 참고해 주시기 바랍니다.
착용하실 때 무릎 뼈바로 위에서 조금 떨어진 허벅지 하단에 감아주고 너무 세게 조이면 혈액순환에 방해가 되므로, 통증 부위의 인대를 잡아줄 정도로만 압박을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 무릎 보호대를 장기간이나 장시간 착용하시는 것은 좋지 않은 영향을 줄 수도 있기 때문에 통증이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시고 의사선생님의 처방 하에 보호대를 구입하시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산을 할때 특히 하산을 할때 무릎바깥쪽으로 불편감이있고 쉬면 좋아진다면 장경인대증후군을 의심해볼수있는데요
보호대나 밴드는 통증을 줄이는데 도움이될수있긴하지만 원인을 해결하는건 아니기때문에 평소 엉덩이근육과 허벅지바깥쪽부분의 긴장을 줄이는 스트레칭과 마사지 그리고 운동을 꾸준하게하는것이 필요합니다
무릎관절의 안정성을 높이기위해서 한발로 서서버티는동작이나 밴드사이에 다리를넣어서 옆으로 걷는것과같은 운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
하산할때 무릎바깥쪽이 아프고 쉬면 좋아지는 증상은 장경인대증후군에서 흔히보이는 패턴과 비슷합니다. 다만 무릎 질환도 비슷한 증상일수있어 정확한건 진료를 봐야합니다!
무릎전체를 꽉잡는 일반 압박형보다 장경인대 스트랩처럼 무릎위에 착용하는 밴드를 고려해볼수 있어요. 등산은 통증이 가라앉은뒤에 하는걸 추천드려요! 하루이틀좋아졌다가 등산하면 반복된다면 정형외과에서 정확하게 진료보는게 좋을것 같습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하산할 때 반복되는 무릎 바깥쪽 통증은 장경인대 증후군에서 흔하지만, 외측 반월상연골 등 다른 원인도 있어 진단이 필요합니다. 보호대는 무릎 전체를 조이는 제품보다 “장경인대용 스크랩(무릎 바깥쪽 압박 밴드)“이 운동 중 통증 완화에 더 적합합니다. 다만 밴드는 보조수단이고, 등산량을 줄이고 엉덩이.중둔근 강화와 허벅지 바깥쪽 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 통증이 반복되거나 붓기.잠김.걷기 통증이 생기면 정형외과/재활의학과에서 정확한 진단을 받아보세요. 빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
특정 브랜드 제품 추천은 커뮤니티 정책상으로 금지하기 때문에 답변이 어렵고, 통증 지속시 치료를 병행하시며 무릎의 바깥쪽에 가해지는 마찰을 줄이기 위하여 무릎 안정성을 확보하는 일반적인 무릎 보호대를 착용하셔도 좋겠습니다.
안녕하세요.
장경인대증후군은 무릎 바깥쪽을 지나는 장경인대가 반복적으로 마찰되며 염증이 생기는 질환이에요. 밴드나 보호대는 완벽한 치료법은 아니지만, 하산 시 무릎이 흔들리거나 과도하게 굽혀지는 것을 줄여 통증 완화에 도움을 줄 수 있어요. 추천드리는 유형은 무릎 바로 아래(경골 외측)를 압박해 주는 IT band strap 형태의 밴드예요. 대표적으로 나이키 프로 밴드, 브레이스탑 장경인대 밴드, 니슬리브 등이 있으며, 착용 위치는 무릎 관절 위가 아니라 슬개골 바깥쪽 아래 약 2~3cm 지점이에요. 이 위치를 잘못 잡으면 효과가 떨어지니, 착용 후 계단을 내려가며 통증이 줄어드는지 확인해 보시는 게 좋아요.
다만 보호대는 어디까지나 보조 수단이라, 하산 전 스트레칭과 엉덩이 근육 강화 운동, 보폭을 줄이고 천천히 내려오는 습관이 함께 필요해요. 통증이 2주 이상 지속되거나 붓기, 걸음걸이 이상이 동반되면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 걸 권해드려요.
감사합니다.