허리를 삐끗했을때 일상생활에 도움이 되는게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

허리를 삐끗했을때 일상생활에 도움이 되는게 있을까요. 파스를 바르고 다니기는 하는데요. 1~2주는 힘들거같아서요. 복대를 차는게 도움이될까요? 허리 삐끗했을때 도움이 되는게 뭐가 있을까요? 일이 물건을 나르는 업무가 섞여있어서 힘을 쓰는게 부담이 되더라구요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

급성 염좌를 의심해 볼 수도 있을 것 같으며 2-3일은 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 없어 질 때까지는 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

허리에 부하를 줄 때에는 허리보호대를 착용하시거나 테이핑을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

허리를 삐끗한 상태(급성 요추 염좌)에서 물건을 나르는 업무를 병행하셔야 한다면 관리가 중요합니다.

복대 착용은 급성기에 일시적인 통증 완화와 자세 보조 역할을 하므로 단기적으로는 도움이 됩니다. 다만 장기간 착용하면 허리 주변 근육이 약해질 수 있어, 통증이 심한 시간대나 무거운 물건을 다룰 때만 선택적으로 사용하시는 것이 좋습니다.

파스는 소염 효과가 있어 도움이 되고, 여기에 더해 초기 48시간에서 72시간은 냉찜질(15분에서 20분, 하루 3회에서 4회)이 염증과 부종 완화에 효과적입니다. 그 이후부터는 온찜질로 전환하시면 근육 이완에 도움이 됩니다.

업무 중 물건을 들 때는 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀 다리 힘으로 드는 자세가 핵심입니다. 이 자세 하나만 지켜도 재손상 위험이 크게 줄어듭니다. 무거운 물건은 가능하면 동료에게 도움을 요청하시는 것이 현실적으로 가장 중요합니다.

통증이 다리 쪽으로 뻗치거나(방사통), 발이 저리거나, 1주에서 2주가 지나도 호전이 없다면 단순 염좌 외에 디스크 병변 가능성이 있으므로 정형외과 진료를 받아보시길 권드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

복대는 단기간 통증 완화와 허리 지지에는 도움이 될 수 있지만, 너무 오래 차면 근력이 약해질 수 있어요. 

무거운 물건 들 때는 허리만 숙이지 말고 무릎을 같이 굽혀서 몸 가까이 붙여 드는 게 중요합니다.

처음 2~3일은 무리하지 말고 냉찜질, 이후엔 온찜질과 가벼운 걷기가 회복에 도움이 됩니다.

다리 저림·힘 빠짐·통증 심화가 있으면 디스크 가능성도 있어 정형외과 진료를 받아보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리삐끗했을때는 초반2-3일은 무리하지말고 허리에 부담을 줄이는것이 중요합니다. 복대는 잠깐 착용하는건 도움될수있습니다. 특히 무거운물건을 드는 업무할때 허리움직임을 줄여줘서 통증완화에 도움되는 경우가 많습니다. 무거운 물건은 허리숙여들지말고 무릎을 굽혀 몸가까이에 붙여드는게 중요합니다. 가벼운 걷기나 온찜질은 근육긴장완화에 도움될수 있습니다. 통증이 심한상태에서 스트레칭을 세게하는건 오히려 악화될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

파스 및 복대착용이 일부도움은 됩니다만

무거운 물건 드는 행동을 최대한 자제해야합니다. 증상이 지속되면 꼭 병원가보세요

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 복대착용은 허리통증이 발생한 초반에 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며, 수면시에는 착용을 피하는 것이 좋습니다.

2. 통증이 발생하는 동작은 잠시 피하시는 것이 좋겠고, 스스로 관리하시는 것 이외에도 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요.

먼저 며칠간은 무리한 활동을 피하고 편안한 자세로 충분히 휴식을 취하는 것이 가장 중요해요.

초기 이틀 정도는 냉찜질로 부기를 가라앉히고, 그 이후에는 온찜질을 통해 굳은 근육을 부드럽게 풀어주세요.

주무실 때 무릎 아래에 베개를 받치면 허리에 가해지는 압력을 줄여 통증 완화에 큰 도움이 될 거예요.

혹시라도 통증이 심해지거나 다리 쪽으로 뻗친다면 꼭 가까운 병원을 방문해 진료를 받아보세요.

감사합니다.