건강관리
사랑합니다!
아침마다 얼굴이 자주 붓어서 질문드립니다!
요새 들어 자고 일어나면 얼굴이 부어 있어요 ㅠ
야식도 잘 안먹고 일찍 자는데도 아침에 부어 있어요.
왜 그러는 걸까요? 좋은 방법 있으면 알려주세요!!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 많으실 듯 합니다. 이 안면부종이 체액, 림프, 혈액 순환, 염분 섭취에 관련이 되어있습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
수면중에 장시간 누워있는 자세는 중력의 영향으로 하체에 있던 체액을 상체와 얼굴 쪽으로 쏠리게 한답니다. 베개가 너무 낮거나 엎드려 자는 습관이 안면 정맥의 압력을 높여서 부종을 심화시키게 됩니다. 신진대사가 떨어지거나 림프 순환이 원활하지 않다면 노폐물, 수분이 배출되지 못하며 얼굴에 정체가 된답니다. 야식을 드시지 않더라도 낮이나 저녁 식사 때 섭취를 한 나트륨이 체내 수분을 붙들고 있어서 아침에 붓기로 나타나게 됩니다.
효과적인 개선 방법을 제안 드려봅니다. 우선 심장보다 머리를 약간 높게 유지하는 베개를 사용하셔서 체액이 얼굴로 몰리는 것을 방지해 보시길 바랍니다. 칼륨 섭취량을 늘리는 것도 방법입니다. 칼륨이 많은 채소류를 끼니에 포함시켜주시면(바나나, 시금치, 호박) 체내 나트륨 배출을 도와서 부종 완화에 좋답니다. 그리고 괄사, 림프 마사지도 정말 큰 효과를 볼 수 있는데요. 아침에 적당한 냉수와 온수를 교차 세안을 해주시면 혈관이 수축, 이완되며 순환이 촉진이 됩니다. 그리고 두피 부터 귀 뒤쪽, 턱 라인을 따라서 괄사 마사지기로 몇번 왔다갔다 하셔서 림프관을 자극해 주시길 바랍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
아침에 얼굴이 자주 붓는 이유는 밤사이 체액이 얼굴로 몰리거나 염분 섭취, 수분 대사 저하, 수면 자세 때문인 경우가 많습니다. 특히 나이가 들수록 림프 순환이 느려져 야식을 안 먹어도 부종이 생길 수 있습니다.
잠들기 전 짠 음식, 과도한 수분 섭취를 피하고, 베개를 약간 높여 자며,
아침에 미지근한 물을 마시고 가벼운 스트레칭이나 얼굴 마사지를 해주면 도움이 됩니다.
부종이 계속 심하거나 손,발까지 자주 붓는다면 신장,갑상선,호르몬 문제도 한 번 확인해보는 것이 좋습니다.안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
야식도 안드시고 일찍 자는데 얼굴이 부으신다면,
가장 흔한 원인 중 하나는 수면 시 낮은 베개를 사용하거나 엎드려 자는 자세인데, 이는 혈액과 수분이 얼굴 쪽으로 몰리게 하여 부종이 나타날 수 있습니다.
또한 저녁 식사 때 나트륨이 높은 음식을 섭취하지 않았더라도 체내 수분 대사를 돕는 칼륨이나 마그네슘이 부족하거나, 반대로 자기 직전에 마신 물이 제대로 배출되지 않아 아침에 붓기로 나타나기도 합니다.
저는 자기전에 물을 마시면 붓는 편이라 갈증이 느껴지면 물로 입안을 헹구고 자는데 효과가 있었습니다.
야식을 피하더라도 체내 전해질 불균형이나 단백질 부족으로 인해 수분 대사가 원활하지 않으면 아침에 얼굴이 부을 수 있으므로, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 삼투압 조절 능력을 높이는 것이 영양학적인 해결책이 될 수 있습니다.
특히 수면 중 신진대사가 저하되면서 정맥 순환이 정체될 때 부종이 심해지는데 물을 충분히 마셔 신장 기능을 활성화하고 마그네슘과 비타민B군을 보충하여 에너지 대사를 촉진하면 체액 순환이 개선되어 붓기 완화에 큰 도움이 됩니다.