이석증을 예방할수있는 방법이 있다면 알고 싶어요
업무로 인한 수면부족과 스트레스로 인해 이석증이 발병되었는데 너무 고통스러웠어요.
예방가능한 생활습관이나 팁을 알고 싶어요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1.충분한 수면과 스트레스관리
2.머리/ 목 과한 움직임 피하기
:고개를 갑자기 확 돌리거나 오래 고개 숙이는 자세 x
3.기상시 천천히 일어나기
:옆으로 돌아 천천히 일어나기
4.탈수는 전정기관에 무리를 주어 물을 자주 마시도록 해주세요! 수분관리 필수
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
이석증이 잘 생기는 원인으로는 운동을 거의 하지 않고 휴일에도 계속 누워 있는 경우, 골다공증, 교통사고나 스포츠 활동 중 머리의 충격을 받은 경우, 평소 한쪽으로만 머리를 베고 자는 습관, 귀의 각종 세균과 바이러스성 질환의 후유증 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
따라서 평소 규칙적으로 운동하고 중년이상 여성의 경우 특히 골밀도 검사를 받고, 필요하면 비타민 D, 칼슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
격렬한 운동을 하거나 자전거, 킥보드 등을 탈 때에는 반드시 머리를 보호하는 안전모를 착용하고 바른 수면 자세를 취하며 귀에 생기는 염증성 질환을 예방하기 위해 평소 위생관리와 면역력을 높이는 습관을 갖기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 수면 부족과 스트레스는 이석증을 유발 할 수 있어서 주의가 필요합니다.
당분간은 스트레스 조절, 수면 조절, 충분한 수분 섭취와 영양 관리 등 필요하며 당분간은 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 피하시길 바랍니다.
만약 증상이 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 충분한 수면 : 밤사이 뇌와 전정기관이 충분한 안정을 취할 수 있도록 규칙적이고 충분한 수면을 취하시는 것이 좋습니다.
2. 스트레스 : 스트레스로 인해 교감신경이 과하게 활성화 되는 것을 예방하고, 스트레스가 있을 때에는 가벼운 걷기나 스트레칭 및 심호흡을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 자세습관 : 갑자기 고개를 젖히거나 한쪽으로 오래 눕는 것을 피하고, 가능한 천천히 움직이는 습관과 아침에 일어날 때 옆으로 천천히 돌아서 일어나는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
이석증은 재발이 비교적 흔한 편이라(특히 40대 이후) 생활습관 관리가 도움이 됩니다. 다만 예방이 절대적인 건 아니라는 점을 말씀드립니다.
주요 관리 원칙만 간결히 정리해드립니다.
1. 수면 부족·과로 최소화
수면 부족과 스트레스는 전정기능을 흔들어 재발 위험을 높이는 경향이 있습니다. 규칙적인 수면 패턴 유지가 가장 중요합니다.
2. 머리 자세 변화 주의
갑작스러운 고개 젖힘, 고개를 아래로 급히 숙이는 동작 등은 이석 이동을 유도할 수 있어 가급적 천천히 움직이는 습관이 필요합니다.
3. 과도한 한쪽 수면 자세 피하기
한쪽으로만 오래 누워 자는 습관은 특정 반고리관에 부담을 줄 수 있습니다. 가능하면 좌우 교대로 눕거나 바로 눕는 비율을 늘리는 것이 무난합니다.
4. 귀·코 질환 관리
비염, 이관기능 저하, 바이러스성 감염 후 발생률이 증가할 수 있어 평소 비염·감기 시 적극적으로 관리하는 것이 도움됩니다.
5. 전정 재활운동
특정 운동이 예방 효과가 확실하다고 단정하기는 어렵지만, 전정기능을 안정시키는 간단한 귄돌프 운동이나 브란트-다로프 운동을 꾸준히 하면 재발을 낮추는 데 긍정적이라는 보고가 있습니다. 단, 현증(어지러움이 이미 있는 상태)에는 무리해서 시행하면 안 됩니다.
6. 탈수·저혈압 방지
탈수, 기립성 저혈압은 어지럼을 악화시키므로 수분 공급·규칙적 식사 유지가 도움이 됩니다.
7. 목 근육 긴장 완화
목 주변 근긴장이 심하면 전정 자극에 민감해지는 경향이 있어, 가벼운 스트레칭·자세 교정 정도는 부담 없이 유지하는 것이 무난합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
이석증의경우 충분한 휴식과 수면 그리고 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요
갑작스러운 머리의 움직임이나 과한동작의경우 문제가생길수있으니 주의해야합니다
만약 불편감이생긴다면 즉시 병원에서 검사를받아보는것을 추천합니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
이석증으로 불편이 있으시군요.
이석증을 예방하기 위해서는 스트레스와 피로가 쌓이지 않도록 충분한 휴식과 수면을 취해주시는 것이 좋으며 어지러움을 유발하는 급격한게 자세가 변화는 활동은 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 평소 규칙적인 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 통하여 혈액순환을 촉진시켜 주는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 물리치료사입니다.
이석증은 보통 타고나는 사람이 많습니다 과도한 스트레스는 증상을 악화시키니 마음을 편한히 가지세요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평소 스트레스관리 꾸준히 해주시고
갑자기 격한 움직임은 피해주는 것이 좋습니다
특히 고개가 갑자기 움직여지는 것의 영향을 받으므로 꾸준한 스트레칭과 근력운동해주는 것이 좋으며 고개를 45도 돌린 채 바닥에서 일어나기를 반복하는 것도 좋습니다