의료상담
러닝 하면 키 크나요?????????
성별
남성
나이대
10대
러닝하면 키 성장에 도움 되나요? 러닝화도 사고 하루에 15키로 쎅 달리는대 이게 오히려 무릎 연골에 뭐 상처를 준다고 하는거 같아서
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
러닝은 "키 성장에 직접적인 도움은 거의 없습니다"(성장은 성장판 영향이 가장 큼).
하루 15km 러닝은 "무릎 연골.힘줄에 과부하"를 줄 수 있어요.
통증 없이도 반복 충격이 쌓이면 "연골 마모.슬개대퇴 통증" 위험이 있습니다.
성장.관절 모두 생각하면 러닝 거리 줄이고 "수영.자전거.근력운동 병행"이 좋아요.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~
결론부터 말하면, 러닝 자체가 키를 직접적으로 크게 하지는 않습니다.
키 성장은 성장판(골단판)의 활성에 의해 결정되며, 이는 유전적 요인과 성장호르몬 분비에 가장 큰 영향을 받습니다. 달리기는 성장판을 자극해 키를 “늘리는” 운동은 아닙니다. 다만, 적절한 강도의 유산소 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고 수면의 질을 개선하여 간접적으로 성장 환경을 좋게 만들 수는 있습니다.
문제는 강도와 거리입니다. 10대에서 하루 15킬로미터를 지속적으로 달리는 것은 과도한 훈련에 해당할 수 있습니다. 특히 성장기에는 대퇴골 원위부와 경골 근위부 성장판이 아직 닫히지 않았기 때문에 반복적인 고강도 충격은 슬개골 통증 증후군, 경골 스트레스 반응, 성장판 주변 통증(예: Osgood–Schlatter disease) 위험을 높일 수 있습니다. 정상적인 범위 내 러닝은 성장판을 “상하게 해서 키가 안 큰다”는 근거는 부족하지만, 과훈련은 부상과 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
키 성장을 위해서는 충분한 수면(하루 8시간 이상),
균형 잡힌 단백질·칼슘·비타민 D 섭취, 주 3에서 4회 정도의 적절한 운동(줄넘기, 농구, 가벼운 인터벌 러닝 등),
과도하지 않은 체중 관리가 더 중요합니다.
현재 무릎 통증이 있다면 러닝 거리를 줄이고, 주 3에서 5킬로미터 이내로 조절하거나 휴식일을 반드시 포함하는 것이 안전합니다. 통증이 지속되면 정형외과에서 성장판 상태 확인이 필요합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
러닝은 성장기 청소년들에게는 어느정도 긍정적인 도움이 될수있습니다. 적절한 유산소 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고 혈액순환을 도와 전반적인 성장환경을 좋게 만들수있기 때문입니다. 다만 키는 유전적인 요인이 가장크고, 수면,영양,전반적인 건강상태가 더 중요한 요소입니다. 하지만 하루 15km 달리는것은 10대에게는 다소 과할수 있습니다. 과도한 장거리 러닝은 무릎,발목,고관절에 부담을 줄수 있습니다. 적당한 러닝과 근력운동,스트레칭을 병행하는게 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝을 하는 것으로 성장판이 손상된다고 보기는 어렵습니다.
운동을 하시는 것이 키 성장에 방해가 된다고 보기는 어렵고, 운동 강도가 지나치게 많은 경우에는 다른 근골격계 문제가 나타날 수 있으므로 러닝 중이나 러닝 이후 통증이나 불편감이 발생한다면 운동량 조절은 필요하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
키 성장에 관심이 많으시군요.
관절에 무리가 가지 않은 범위에서 가벼운 러닝은 키 성장에 도움을 줄 수 있지만 통증을 유발하거나 관절에 무리를 주는 런닝은 키 성장을 방해 할 수도 있습니다.
운동을 하신다면 무리하지 않는 범위에서 적절하게 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
달리기는 키 성장에 매우 긍정적인 도움을 주는 운동입니다.
성장호르몬 분비 촉진하고 성장판 자극하여 뼈가 길어지는 데 기여합니다.
다만 운동이 무조건 다 좋은 것은 아닙니다. 너무 과한 거리를 달리거나 무릎에 통증이 올 정도로 무리하면 오히려 성장판에 미세 손상을 줄 수 있습니다.
특히, 딱딱한 아스팔트 바닥은 관절에 무리를 주기 때문에 우레탄 트랙이나 흙길에서 달리는 것이 좋고, 쿠션감이 좋은 운동화 착용해야 하겠습니다.
성장에 가장 효과적인 달리기 방법은 하루 30분 ~ 1시간 내외, 주 3~5회, 옆 사람과 짧은 대화는 가능하지만 숨이 약간 가쁜 정도 의 강도로 운동을 하고 충분한 휴식과 숙면을 취하고 성장을 도울 수 있는 균형 잡힌 영양을 섭취를 하기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 러닝은 성장에 도움을 줄 수 있지만 지금과 같은 강도와 횟수는 오히려 무릎 관절의 손상을 줄 수 있습니다.
성장을 위해선 적절한 강도와 그에 맞는 충분한 휴식이 필요합니다.
보통 3km 이내를 추천드리며 주2~3회를 하시길 바랍니다.
성장을 위해선 밤 11시 이전 취침, 바른 자세 유지, 스트레칭, 균형잡힌 식단 등 관리가 필요합니다^^