갑자스런 운동으로 평소쓰지않던 근육을
갑자스런 운동으로 평소쓰지않던. 근육을 사용하면
근육통이 오기 쉬운데. 이런경우는어떻게풀면 근육이
빨리원상 회복이 될까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
근육의 갑작스런 사용으로 인한 근육통의 경우 온찜질이나 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장도를 떨어뜨려 통증을 완화 시켜줄 수 있습니다.
경우에 따라 근이완제를 복용하시는 것도 효과적일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 다음부터는 운동전에 충분한 스트레칭을 해주시면 더 좋을 것 같습니다.
근육통 같은 경우 운동후 근육 조직의 손상으로 인해 발생을 하는것으로, 이는 근육이 성장하고 더 강해지는 자연스러운 과정이기에 충분한 휴식 및 가벼운 스트레칭 혹은 마사지 유산소 운동을 통한 근육 긴장 완화 및 혈액 순환 개선에 도움을 주시면 좋을것 같습니다.
근육통이 회복되면 점진적으로 운동 강도를 높여주시는게 좋고, 운동중 충분한 수분섭취 및 단백질 보충 마사지 온열 요법 또한 회복을 촉진 시킬수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이 심하게왔을때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭과 마사지를하는것이 효과적일수있는데요 최대한 휴시을취하는것이 좋습니다 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를 받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
평소쓰지않던 근육의 근육통은 휴식이 가장좋습니다. 마사지로 자극주거나 하기보다는 통증감소를위해 냉찜질 정도를 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통 마사지볼과 폼롤러를 이용하여 통증 부위 근육을 직접적으로 문질는걸 추천드립ㄴ디ㅏ.
아프지만 시원한 강도 / 한 부위 당 3~5분식 꼼꼼하게 치료하시는게 좋습니다.
나중에 가동성 /스트레칭 후 운동을 하느궐 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭을 하여 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 도울 수 있습니다. 또한 가벼운 산책이나 저강도의 유산소 운동을 통해 혈류를 증가시키는 것도 좋습니다.
운동 후 3일 이내는 냉찜질, 3일 이후로 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 또한 근육에 마사지를 하면 좋습니다. 그리고 가장 근본적인 휴식과 충분한 수면이 필요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 나에게 맞는 강도의 운동을 하는것이 좋습니다.
또한 운동 전 후 가벼운 스트레칭과 마사지를 해줘서 근육의 컨디션 조절해주시고
운동 후 찜질과 휴식을 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
보통 근육통이 심하게 오면 다음날 가볍게 운동을 하면 근육통이 조금 더 줄어들고 스트레칭을 길게 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
통증을 해결할 수 있는 몇가지 방법이 있습니다 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다 무리한 활동은 피하고 아픈 부위를 쉬게 해주세요! 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다 단 너무 세게 늘리지 않도록 주의하시고 초기 하루 이틀 동안은 냉찜질로 부기와 통증을 줄이고 그 이후에 온찜질로 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
근육이 많이 놀래거나 뭉쳤을 경우 2~3일정도면 가라 앉습니다. 회복을 조금 더 촉진 시키기 위해서는 가벼운 마사지나, 찜질, 스트레칭이 그나마 회복에 도움을 주며, 했던 운동을 살살 하는것도 뭉침을 푸는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
갑작스러운 운동으로 생긴 근육통은 스트레칭, 마사지, 그리고 온찜질을 통해 완화할 수 있습니다. 충분한 휴식과 따듯한 음료를 드시면 근육 회복에 도움을 줍니다. 또한, 가벼운 운동으로 근육을 천천히 풀어주는 것도 회복을 촉진합니다. 근육통은 2~3일 이내에 사라지는게 정상이지만 심한 근육통의 경우 1주일 이상도 지속 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소에 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하게 되면 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발하게 됩니다.
근육통은 2-3일 정도 지나면 회복하게 되며 온찜질이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움을 주며 운동 후 가벼운 스트레칭이 근피로 물질을 제거하여 근육통을 막아 주는데 도움을 줍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
갑작스럽게 운동을하여 평소 쓰지않는 근육을 쓰게된다면, 그러한 통증은 지연성 근육통이라고하며, 가벼운 스트레칭과 가벼운 걷기 또는 저강도 운동을 통해 혈류를 개선하여 근육을 회복을 촉진시킬 수 있습니다.
마사지도 도움이될 수 있으며, 운동 후 48시간까지는 냉찜질, 그후부터는 온찜질을 하시게된다면 회복이 빠르고 충분한 휴식과 수분섭취, 영양관리도 중요합니다.
근육통을 완화하는 방법은 여러 가지 방법이있습니다
1. 스트레칭: 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 특히, 통증이 있는 부위를 중심으로 스트레칭을 해보세요.
2. 온찜질: 따뜻한 찜질팩이나 온수욕을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 주세요.
3. 냉찜질: 초기에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분 정도 적용해 보세요.
4. 마사지: 부드러운 마사지로 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 자가 마사지나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
5. 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 과도한 운동을 피하세요. 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
6. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고, 근육 회복을 도와주세요.
7. 약물: 필요시 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
8. 가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동이나 걷기 등으로 혈액 순환을 촉진시켜 주시면 근육통이 어느정도 빠르게 회복됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자서 하실 수 있는 가장 좋은 방법으로는 우선 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위 뜨거운물로
적시시고 그 상태에서 다른 손으로 마사지를 해주시면 근육이완 효과가 좋습니다. 그렇게 해서
나오셔서 폼롤러로 스트레칭 하시거나 맨몸으로 해당 부위 근육 늘려주는 스트레칭을 하시면 정말
근육통 많이 완화 됩니다. 처음에 열로 근육을 이완시킬 준비를 하고 마사지를 통해 이완 시키고
그 다음에 늘리기까지 하면 근육 회복이 확실히 빠릅니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
지연성 근육통이 왔을 때 해당 근육을 집중적으로 해서 전체적인 스트레칭을 가볍게 해주시면 도움이 됩니다.
마사지도 부드럽게 해주면서 근긴장을 풀어주시구요, 따뜻하게 온찜질을 해주시는 것도 근육을 이완시키며 혈액순환을 촉진하여 근육통을 빨리 완화시킬 수 있습니다.
또한 운동 후 휴식기를 갖는 것도 중요하기 때문에 질 좋은 수면과 충분한 휴식을 취해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동으로 근육통이 발생한 경우에는, 가벼운 온찜질과 스트레칭 및 마사지 방법으로 혈액순환을 촉진하여 회복에 도움이 될 수 있도록 해주시는 방법과 충분한 휴식, 균형잡힌 영양소 섭취가 도움이 될 수 있겠습니다. 운동 직후에는 몸의 염증반응을 낮추기 위해서 아이스팩이나 냉수욕등의 방법을 사용하시는 것을 추천드립니다. 통증이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 약을 처방받아 드셔보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
선수들은 시합전 뿐만아니라 시합 후에 긴장된 근육을 정상화하기 위해
ㆍ어름 찜질(급성기, 24시간 이내)
ㆍ사우나, 온열요법
ㆍ스트레칭
ㆍ근육 마사지
ㆍ치료적 재활
등을 통해 컨디션을 유지하고 있습니다.
평소에 운동을 안하다가 할 경우엔 몸에 무리가 더 심할수밖에 없으므로
휴식/ 안정과함께 위의 방법들을 참고해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
갑작스러운 운동으로 인한 근육통을 완화하고 회복을 촉진하는 방법으로는
충분한 휴식을 취해 근육이 회복할 시간을 주고 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
따뜻한 찜질이나 목욕을 통해 혈액 순환을 촉신 시켜줍니다.
충분한 수분 섭취는 탈수를 방지하고 근육 회복을 도와줍니다.
통증이 심하지 않다면 가벼운 운동이나 걷기를 통해 혈액순환을 촉진 시켜줍니다.
심한 통증이 지속되거나 불편함이 크면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 갑작스러운 운동으로 근육통이 크게 발생하였을때는 같은 운동을 매우 가볍게 원래했던 강도의 20퍼정도로 한번 더해주시면 오히려 회복에 도움이 됩니다 아니면 가벼운 산책이나 런닝으로 살짝 땀이 날정도로해주셔도 혈액순환이 원활하게 되면서 회복을 촉진시킵니다
그 이외에는 스트레칭이나 폼롤러를 이용해서 전신을 마사지 해주듯이 풀어주셔도 많이 호전되실겁니다
또 회복을 위해 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 드시고 물도 많이 드시면 더 좋습니다
