허리 통증에 좋은 스트레칭과 안좋은자세

Question

성별

남성

나이대

30대

허리통증이 극심해졌으나, 회사가 너무 바빠 반차 쓸 시간도 없네요..

사무직이다보니 앉아있는 시간이 많은데

허리에 도움되는 스트레칭이나

꼭 하면 안되는 자세 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아픈데 일 때문에 병원도 못가고 고생이 많으십니다.

현재 증상에 따라 다른데 숙일 때 통증이 있으면 허리 디스크나 허리의 근육 인대의 긴장이 의심되므로, 허리를 숙이거나 컴퓨터를 할 떄 등을 마는 행동은 하면 더 안좋아 질 수있습니다. 그러므로 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 당겨서 앉고 최대한 허리의 c자커브를 유지하게 허리에 쿠션을 대고 바른 자세로 하시는 것을 추천드리고, 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

만약 젖혔을때 통증이 심한 경우는 척추관 협착증 같은 병을 의심할 수 있는데 이때는 맥켄지 신전운동을 해서는 안되고 과도하게 허리를 뒤로 젖이는 행위를 해서는 안됩니다.

이럴 경우 누워서 양 무릎을 양손으로 감 싼 뒤 가슴 쪽으로 당겨주는 윌리엄 운동이나, 사무실에서는 의자에 앉아 다리를 벌린 후, 상체를 다리 사이로 숙여주는 운동을 해주시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시가 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리주변의 개별적인 근육 스트레칭인 장요근이나 기립근등의 스트레칭을 해보시거나 도구를 이용해서 통증점을 압받하여 주셔도 좋겠습니다.

특정 자세가 좋지 않다기 보다는 장시간 한가지 자세를 유지히는 것이 부담이 되므로 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직여주시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리통증이 있을때는 오래같은 자세로 앉아있는것 자체가 부담일수 있어서 30-40분마다 한번씩 일어나 허리를 펴고 가볍게 걷거나 스트레칭 해주는것이 중요합니다. 스트레칭을 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 허리비틀기보다는 골반기울이기나 고양이-소 자세처럼 허리를 부드럽게 움직여주는 동작이 비교적 도움이 됩니다. 반대로 허리를둥글게 말고 오래앉기, 다리꼬기, 한쪽으로 기대앉기, 허리를 세게 비트는 자세는 통증을 더 악화시킬수 있습니다. 앉을때는 엉동이를 깊숙이 넣고 허리뒤를 쿠션이나 수건을 받쳐 허리곡선을 살려주는것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 앉아 있으면 허리 부담이 커지므로 30~60분마다 일어나 가볍게 걷고 허리.고관절 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 허리를 둥글게 구부리거나 다리를 꼬고 오래 앉는 자세는 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 앉을 때는 허리를 등받이에기대고 발바닥을 바닥에 편하게 두는 자세를 유지해 보세요. 통증이 매우 심하거나 다리 저림.근력 저하가 동반된다면 가능한 빨리 진료를 받는 것이 중요합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!