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아하질문답변왕
자존감이 낮은 사람이 반복적으로 자기비난 사고를 하는 이유는 무엇인가요?
성별
남성
나이대
30대
자존감이 낮은 사람이 반복적으로 자기비난 사고를 하는 이유는 무엇인가요?
실수 이후 과도하게 자신을 비난합니다. 인지왜곡 유형과 인지행동치료 접근 방법을 알고 싶습니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자존감이 낮은 사람이 반복적으로 자기비난을 하는 것은 의지가 약해서가 아니라 뇌와 심리가 그렇게 학습되어 있기 때문일 가능성이 높으며 뇌는 익숙한 생각을 반복하게 되어 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
여러 이유가 있겠지만 나를 먼저 자기비난을 해서 남에게 비난 받는걸 피하려는 방어 기제 중 하나로 보여집니다.
지금으로썬 만약 내 상황이 아닌 "친구의 상황" 이라면 나는 친구한테 어떻게 말해줄까? 라는 생각을 해보시길 바라며, 자기비난을 하기 전 팩트 체크를 먼저 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자기비난은 노력부족이 아니라 오랜시간 습관화된 사고에 의해서 나타날 수 있습니다.
이런 생각이 지속적으로 나타나시는 경우에는 정신건강의학과와 같은 진료과목을 방문하셔서 검사와 상담 및 진료를 통해 현재상태를 파악하시고 전문적인 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
자존감이 낮으면 “자기 가치= 성과”로 묶여 있어 실수를 곧 “자기 부정“으로 해석합니다.
주요 인지왜곡은 ”과잉일변화,흑배논리, 개인화, 재앙화, 마음 읽기“입니다.
CBT에서는 ”자동사고 기록 -> 증거 검토 -> 대안적 사고 생성“으로 사고를 수정합니다.
또 “행동실험.자기연민 훈련”으로 “실수해도 가치가 유지됨“을 반복 학습합니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
자존감이 낮으면 작은실수도 자기전체를 부정적으로 평가하게 되고, 그래서 반복적으로 자기비난 사고를 하게됩니다. 흔한 인지왜곡으로는 흑백논리, 과잉일반화, 개인화, 재앙화가 있고, 인지행동치료에서는 이런생각을 기록하고 객관적으로 바라본뒤 현실적인 사고로 바꾸고, 긍정적 자기진술과 행동실험을 통해 교정합니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다~
자존감이 낮은 분에서 반복적인 자기비난은 오래 형성된 부정적 핵심 신념과 자동사고가 연결된 결과인 경우가 많습니다. “나는 부족하다”, “나는 항상 실패한다”와 같은 핵심 신념이 내면에 자리 잡고 있고, 실수라는 사건이 발생하면 그 신념이 즉각 활성화되면서 과도한 자기비난으로 이어집니다. 이는 단순한 반성이 아니라, 기존 신념을 재확인하는 인지적 과정에 가깝습니다.
대표적인 인지왜곡 유형은 다음과 같습니다. 과잉일반화로 한 번의 실수를 전반적 무능으로 확대 해석하는 경우, 흑백사고로 결과를 성공 아니면 실패로만 판단하는 경우, 선택적 추상화로 긍정적 요소는 배제하고 부정적 부분만 강조하는 경우, 개인화로 통제하기 어려운 상황까지 자신의 책임으로 돌리는 경우, 그리고 “이 정도는 당연히 잘했어야 한다”와 같은 당위 진술이 흔합니다. 이러한 왜곡은 부정적 감정을 강화하고, 강화된 감정은 다시 왜곡된 사고를 확증하는 악순환을 형성합니다.
인지행동치료(cognitive behavioral therapy) 접근은 구조적으로 진행합니다. 첫째, 사고 기록을 통해 사건, 자동사고, 감정, 행동을 구분하여 객관화합니다. 둘째, 해당 사고의 근거와 반증을 검토하여 보다 균형 잡힌 대안 사고를 형성합니다. 셋째, 행동실험을 통해 “나는 항상 실패한다”와 같은 신념이 실제로 타당한지 경험적으로 검증합니다. 반복적 자기비난은 성격 문제가 아니라 학습된 인지 패턴이므로, 체계적인 재구성 훈련이 핵심입니다. 증상이 지속되거나 우울, 불안이 동반된다면 전문적인 상담이나 정신건강의학과 평가를 고려하는 것이 적절합니다.