의료상담
요즘 자고 일어나면 몸이 뻐근해요..
성별
여성
나이대
10대
오늘도 자고 일어났는데 어깨 쪽이나 목 쪽이 진짜 아프더라고요…. 잠을 잘못 자는건가요..?? 어떻게 하면 그러는지 알려주세용!!!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대부분 잠자는 자세, 베개높이, 수면 중 뒤척임 때문에 근육이 긴장해서 생기는 경우가 많습니다. 베개가 너무 높거나 낮지 않은지 먼저 점검해보는게 좋습니다. 옆으로 잘때는 목이 옆으로 꺾이지 않게 어깨높이만큼 받쳐주는게 중요하고 엎드려자는 자세는 목에 부담이 커서 가능하면 피하는게 좋습니다. 아침에 일어나서 따뜻한 찜질을 해주면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 통증이 2주이상 지속되거나 팔까지 저리면 정형외과 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면시 자세도 어느정도 영향을 줄 수 있지만, 일상생활 중 신체활동이나 자세습관, 신체피로등 여러가지 원인에 의해서도 발생할 수 있습니다.
잠에들기 전 가벼운 스트레칭을 해주시거나 온찜질, 혹은 주변을 부드럽게 마사지 해보시는 것도 좋겠고 평소 자세습관을 개선하거나 가벼운 운동을 해보셔도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자고 일어 날을 때 잦은 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세로 주무시거나 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 평소에 좋지 않은 자세로 인하여 주변 근육이 지속적으로 긴장을 하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
온찜질은 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 베개·자세 문제로 자는 동안 목·어깨 근육이 과긴장됐을 가능성이 큽니다.
옆으로 잘 땐 베개 높이가 어깨 두께만큼 맞아야 목이 꺾이지 않아요.
엎드려 자거나 고개를 한쪽으로 돌리고 자는 습관은 통증 원인입니다.
자기 전 목·승모근 스트레칭 5분 + 온찜질이 많이 도움 됩니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다!!
자고 일어난 직후 목·어깨 통증은 대부분 수면 자세 문제와 베개 높이 불균형 때문입니다. 특히 엎드려 자거나, 베개가 너무 높거나 낮으면 경추 정렬이 틀어지면서 근육 긴장이 생깁니다.
바로 누워 잘 때는 턱이 들리거나 숙여지지 않도록, 목의 자연스러운 곡선을 살짝 받쳐주는 높이가 적절합니다. 옆으로 잘 경우에는 귀–어깨–골반이 일직선이 되도록 약간 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 엎드린 자세는 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
추가로, 자기 전 가벼운 스트레칭과 기상 후 5분 정도 목·어깨 온찜질이 도움이 됩니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 두통이 동반되면 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 수면자세의 문제 또는 근육의 과사용으로 인한 피로도의 가능성이 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭 및 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바라며 수면 자세는 똑바로 누운자세로 해보시길 추천드립니다^^