의료상담
일반적으로반짝이는도토리묵
옆으로 누워서 자는게 디스크에 안좋나요?
성별
여성
나이대
40대
항상 시작은 똑바로 누워 자지만
잠들면 옆으로 자세를 바꾸게 되는데요
허리가 안좋은 편인데 옆으로 웅크려서 자는게
안좋을것 같은데 어떤 자세가 도움이 되는지 궁금합니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
디스크가 있다면 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무실 때 허리를 앞으로 굽히고 주무시는 것은 허리디스크에 좋지 않습니다.
옆으로 누워서 주무시는 것이 편하시다면 허리를 바로 펴시고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워서 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 누워있는 자세 자체가 디스크에 나쁜것은 아닙니다. 오히려 허리가 좋지 않은 분들중에서는 바로누운 자리보다 옆으로 누운자세가 더 편한 경우도 있습니다. 다만 말씀하신것처럼 몸을 많이 웅크린채 허리를 과하게 굽히면 요추에 부담이 갈수있습니다. 옆으로 잘때는 무릎을 살짝만 굽히고 무릎사이에 베개를 끼워 골반이 돌아가지않도록 하는것이 좋습니다. 베개높이도 중요해서 목과 척추가 일식선이 되도록 맞춰서 허리긴장이 줄어듭니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 옆으로 눕게되면 척추의 정렬이 무너지면서 허리가 안좋은 상태라면 자극을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.
옆으로 누워서 잘 땐 무릎 사이에 쿠션 또는 베개를 놔두시길 바라며 가장 좋은 수면 자세는 똑바로 누운 자세에서 무릎 밑에 베개를 두시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 자는 자세는 본인에게 가장 편한 자세로 맞추는 것이 좋습니다.
다만, 베개높이가 맞지 않거나 몸이 한쪽으로 쏠리는 경우에는 자고 일어난 후에 불편감이나 통증이 발생할 수 있으니 이를 개선해주시면 좋겠습니다.
옆으로 누워 주무시는 경우에는 머리베개 높이를 어깨 한쪽 너비만큼 높이고 다리사이에 베개를 끼워주시면 좋습니다.
옆으로 자는 자세 자체가 디스크에 나쁘다고 단정할 수는 없습니다. 오히려 많은 경우에서 척추 중립 정렬을 유지하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
허리디스크(요추 추간판 탈출증)의 핵심은 특정 자세보다 “척추 정렬 유지”입니다. 옆으로 잘 때 허리가 C자처럼 과도하게 굽거나 골반이 회전되면 추간판 내 압력이 비대칭적으로 증가할 수 있습니다. 반대로, 무릎 사이에 베개를 끼워 골반과 요추를 일직선으로 유지하면 디스크에 가해지는 전단력과 회전력이 줄어듭니다.
웅크려 자는 자세는 요추 굴곡을 증가시키므로, 굴곡 시 통증이 심해지는 유형(굴곡 민감성 요통)에서는 악화 요인이 될 수 있습니다. 반대로 신전 시 통증이 심한 경우에는 오히려 편할 수 있습니다. 즉, 개인의 통증 양상에 따라 다릅니다.
권장되는 기본 원칙은 다음과 같습니다. 첫째, 옆으로 잘 경우 무릎 사이에 베개를 끼워 골반 정렬을 유지합니다. 둘째, 너무 심하게 몸을 말지 말고 허리를 중립에 가깝게 유지합니다. 셋째, 바로 누워 잘 경우에는 무릎 아래에 베개를 받쳐 요추 전만을 줄이면 도움이 됩니다. 넷째, 엎드려 자는 자세는 요추 신전을 과도하게 유발하므로 일반적으로 권장되지 않습니다.
결론적으로 옆으로 자는 것 자체는 문제라기보다, 정렬이 무너진 자세가 반복되는 것이 문제입니다. 현재 통증이 굴곡 시 심해지는지, 뒤로 젖힐 때 심해지는지에 따라 조금 더 구체적인 조정이 필요합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리가 안 좋다면 "옆으로 자는 것 자체는 괜찮고" 문제는 "웅크림 정도"입니다.
옆으로 잘 땐 "무릎 사이에 베개"를 골반이 비틀리지 않게 하세요.
등으로 잘 땐 "무릎 아래 작은 베개"를 두면 허리 부담이 줄어듭니다."
엎드려 자는 자세만큼은 "허리에 가장 안 좋으니 피하는 게 좋습니다."
답변이 도움 되시기를 바라며, 잘 지켜주세요!! 감사합니다!!
안녕하세요.
옆으로 누워 자는 자세가 무조건 디스크에 해로운 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다만 척추 정렬을 위해 무릎 사이에 푹신한 베개나 쿠션을 끼워주시는 것이 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
이렇게 하면 골반이 비틀리는 것을 막아주어 척추에 가해지는 압력을 효과적으로 분산시킬 수 있거든요.
어깨 높이에 맞는 적절한 베개를 사용해 목부터 허리까지 일직선이 되도록 유지하며 편안하게 주무세요.
감사합니다.