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근육통이 지연성 근육통인지 부상 신호인지 구분하는 방법은 무엇인가요?
성별
남성
나이대
30대
근육통이 지연성 근육통인지 부상 신호인지 구분하는 방법은 무엇인가요?
운동 후 48시간 통증이 지속됩니다. 휴식 기준을 알고 싶습니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 통증으로 불편이 있으시군요.
지연성 근육통은 2-3일 지나면 자연스럽게 회복이 되며 움직임 시 통증이 발생하게 되며 손상으로 인한 통증은 5일 이상 통증이 지속되거나 열감, 붓기, 움직이지 않아도 통증이 발생할 수도 있습니다.
통증이 5일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
보통 지연성 근육통일 가능성이 높습니다. 움직이면 약간 뻣뻣하지만 가볍게 몸을 풀면 조금 완화되고, 3~5일 이내 점점 좋아지는 양상이 특징입니다. 반면 부상신호는 통증이 운동 중 또는 직후에 갑자기 발생하거나 한쪽 특정 부위에 날카롭게 아프고, 붓기/열감/멍/힘 빠짐이 동반되는 경우가 많습니다. 4~5일이 지나도 호전이 없거나,통증 강도가 점점 심해지거나 일상동작에서 뚜렷한 기능 저하가 있으면 단순 근육통보다는 손상 가능성을 의심해야 합니다. 휴식 기준은 통증이 10점 중 3~4이하이고 움직임이 가능하면 가벼운 활동이나 스트레칭은 해도 되지만, 5이상으로 뚜렷하게 아프거나 동작이 제한되면 해당부위는 강한 운동을 쉬는것이 좋습니다!
운동 후 24시간에서 72시간 사이에 발생하고, 누르면 뻐근하며 근육 전체에 둔하게 퍼지는 통증이면 지연성 근육통(delayed onset muscle soreness, DOMS) 가능성이 높습니다. 주로 새로운 운동, 강도가 증가된 운동, 신장성 수축(eccentric contraction) 이후 나타나며, 가벼운 스트레칭이나 워밍업 시 통증이 다소 완화되는 경향이 있습니다. 대개 3일에서 5일 이내 점차 호전됩니다.
반면 부상 신호는 통증 양상이 다릅니다. 운동 중 혹은 직후 특정 부위에 날카로운 통증이 발생하고, 한 지점에 국한되며, 부종·멍·열감이 동반되거나 힘이 빠지는 느낌, 관절 가동 범위 제한이 있으면 근육 손상(grade I–III strain) 가능성을 고려해야 합니다. 통증이 점점 심해지거나 5일 이상 뚜렷한 호전 없이 지속되면 단순 DOMS로 보기 어렵습니다.
휴식 기준은 다음과 같습니다. 일상 동작에는 지장이 없고 통증 강도가 감소 추세라면 저강도 활동은 가능하되, 동일 부위 고강도 운동은 통증이 70% 이상 감소할 때까지 유보하는 것이 안전합니다. 통증으로 보행이나 동작 패턴이 변하거나, 압통이 명확히 국소화되어 있고 근력 저하가 동반되면 최소 5일에서 7일 휴식 후 점진적 복귀가 권장됩니다. 부종이나 기능 저하가 뚜렷하면 영상검사 및 진료가 필요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지연성 근육통은 움직임이나 누를 때 뻐근한 통증이 발생하며 시간이 경과하면서 점차 호전되는 것이 특징이고, 부상은 통증과 함께 급성기 반응인 열감이나 붓기 및 움직임의 제한등이 동반되어 나타나는 것이 특징입니다.
휴식기준은 불편하지만 움직일 수 있는 정도 내라면 저강도의 가벼운 운동이나 유산소 운동이 도움이 될 수 있고, 통증으로 몸을 움직이기 힘든 정도라면 충분한 휴식이 회복에 도움이 됩니다.
말씀해주신 통증은 48시간 이후 점차 감소하며 사라지는 경향을 보인다면 부상보다는 지연성 근육통에 가까워보입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 12~48시간에 시작돼 누르면 아프고 움직이면 점차 풀리는 양상이 흔합니다.
부상 신호는 날카로운 통증, 특정 동작에서 찌르는 듯한 아픔, 붓기·멍·열감이 동반되거나 통증이 점점 심해질 때입니다.
48시간 통증이 있어도 강도·범위가 줄면 가벼운 회복운동은 가능하지만, 통증 5/10 이상이면 휴식이 필요합니다.
통증이 3~4일 이상 지속·악화되거나 힘 빠짐/불안정감이 있으면 운동 중단하고 진료를 권합니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 지연성 근육통이라면 운동 후 즉시 통증이 나타나기보단 시간이 지난 뒤 통증이 나타나며, 근육의 손상은 운동 후 즉시 통증이 나타나며 움직임 제한이 나타납니다.
다만 통증은 주관적이므로 손상이더라도 참고 일상생활을 하는 경우도 있기에 만약 48시간 ~ 72시간 지나도 통증이 지속된다면 병원에 내원하시길 추천드립니다.
휴식 기준은 보통 움직이거나 만졌을 때, 움직였을 때 통증이 없을 때 까진 휴식을 취하시는게 좋습니다^^