허리에 좋은 습관 알려주세요 허리가 아파요 ㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

30대

사무직으로 앉아서 장시간 일하니 허리가 아파요

발목도 아프고... 무릎고 아프고....

허리에 좋은 습관 알려주세요

사무실에서 실천할수있는거로요

Answer 1

안녕하세요. 김태훈 물리치료사입니다.

가장 중요한 건 의자에 앉았을 때 고관절 높이가 무릎 높이보다 살짝 위에 있어서 살짝 대각선으로 내려가는 의자의 높이를 선택해야 합니다

그 높이에서 발바닥이 바닥에 닿아야 하는데, 안 닿으면 받침대를 사용하는데요

이 때 발 받침대에 한발씩 번갈아 가면서 올리면 많이 불편하지 않습니다

그래서 요가블럭 같은 것들을 사용하시면 좋아요

무릎이 고관절보다 높다면 허리가 뒤로 굽게되고, 골반이 뒤로 돌아가니, 주변 구조물들이 약해지는 결과를 초래합니다

모니터의 위치도 중요합니다

자주보게되는 모니터를 눈 높이에 맞추시고, 시선이 쏠리는 것을 방지하셔야 합니다

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

의자 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 붙이고, 허리 쿠션으로 요추 전만을 유지하세요.

모니터는 눈높이에 맞추고, 발은 바닥에 평평히 두어 다리 꼬는 습관을 피하세요.

1시간마다 일어나2~3분 걷거나 고양이-소 스트레칭 등 가벼운 스트레칭을 해주세요.

엉덩이.코어 근육 강화(브릿지 등)도 병행하면 허리 부담이 크게 줄어듭니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 의자 뒤쪽 끝에 엉덩이가 닿도록 해주시고 의자 높이는 양쪽 발바닥이 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 하여 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 가장 하기쉬운 방법은 다리를 떠는 것입니다. 발목 펌프운동과 같이 하체를 조금씩 자주 움직이는 동작은 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

2. 장시간 앉아있는 경우 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔 앉아주시는 것도 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증이있다면 평소 스트레칭과 코어운동을 통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 하체운동위주의 스트레칭과 폼롤러사용법을 따라해보시고 코어운동은 플랭크나 버드독등을 추천합니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니ㅏㄷ 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

앉아서 장시간 일을 하시고 허리 무릎 발목 다 아프다면 이는 평소 자세 및 혈액순환등의 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.

허리에 좋은 기본 자세 같은 경우 먼저 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣어서 앉아 주시고 턱을 당겨 주시고 무릎이 엉덩이와 높이가 같거나 약간 낮게 앉아주시면 좋습니다. 또한 발바닥 전체가 바닥에 닿게 의자 높이를 조절해주시면 좋습니다.

또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않으며 30~40분에 한번정도씩은 자리에서 일어나 조금 걸어주시고 가벼운 기지개나 스트레칭등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

이 밖에도 발목의 펌핑운동 및 앉아서 복부에 힘주기등의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 심해지거나 다리의 저림이나 기타 이상감각등이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

사무직 허리통증은 대부분 오래 앉는자세와 지지부족이 원인입니다. 먼저 이자에 깊게 앉고 허리를 등받이에 붙여 c커브 유지하는게 기본입니다. 발은 바닥에 완전히 붙이고, 다리꼬는 습관은 꼭 피해주세요. 모니터는 눈높이에 맞춰 고개를 숙이는 자세를 줄이는것도 중요합니다. 30!40분마다 한번씩 일어나서 허리펴기,가볍게 걷기를 해주세요. 앉을땐 배에 살짝 힘을 주변 허리부담이 줄어듭니다. 의자에 수건을 말아 허리받침으로 쓰는것도 효과좋습니다. 자세+자주 움짖ㄱ이기 이두가지만 지켜도 통증이 많이 줄어듭니다 답변이 도움됐길 바랍니다!