많이 걷고나면, 발 뒤꿈치가 아파요ㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

30대

좀 걷고나면 다른데는 다 괜찮은데 걷기 불편할 정도로 뒤꿈치만 아파요 원인이 따로 있을까요? 가능하다면 해결법이 있으면 같이 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

많이 걷고 나서 발 뒤꿈치에 통증이 있으시다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

족저근막염은 발 뒤꿈치 안쪽에서 찌릿하고 묵직한 통증 및 아침에 첫발을 디딜떄 통증이 심하며 오래 걷거나 서있으면 통증이 재발하고 발바닥 중앙보다는 뒤꿈치쪽에 통증이 집중 되는 것으로 장시간 걷거나 서있으면 발을 과사용 하거나 발의 아치등의 문제 평발이나 과도한 아치등의 문제 그리고 과체중으로 인한 문제 및 쿠셔닝이 부족한 신발들을 착용하면 문제가 발생할 수 있으며 적절한 관리 및 치료가 중요합니다.

종아리 및 발바닥에 대한 스트레칭 및 마사지볼등을 이용한 마시지 그리고 쿠셔닝이 좋은 신발이나 깔창을 깔아주시고 맨발로 다니짐라고 슬리퍼등을 신고 다니시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 심하거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

뒤꿈치만 아프다면 가장 흔한 원인은 “족저근막염”으로, 오래 걷거나 서 있을 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

딱딱한 신발, 갑작스런 활동 증가, 발바닥 근육 긴장도 원인이 될 수 있어요.

해결은 “발바닥 스트레칭(아침.걷기 전후), 쿠션 좋은 신발 착용,냉찜질“이 기본입니다.

2주 이상 지속되거나 아침 첫걸음 통증이 심하면 병원 진료를 권장 드립니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요.

발바닥 충격을 흡수하는 족저근막에 무리가 가서 통증이 생겼을 가능성이 높아요. 특히 활동량이 갑자기 늘거나 딱딱한 신발을 신으면 미세한 손상이 생기며 염증이 발생하기 쉽답니다. 아침에 첫발을 뗄 때 찌릿한 통증이 느껴진다면 당분간은 발을 충분히 쉬게 해주며 무리한 보행을 피하는 것이 가장 중요해요.

집에서는 캔이나 공을 발바닥 아래에 두고 부드럽게 굴리며 마사지하면 근육 이완에 큰 도움이 된답니다. 또한 벽을 밀며 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 틈틈이 하시면 뒤꿈치에 가해지는 긴장을 효과적으로 줄일 수 있어요. 신발 안에 충격 완화용 깔창을 깔아 발에 가해지는 하중을 분산시키는 것도 잊지 마세요.

통증이 계속된다면 무리하게 참기보다 전문가의 도움을 받아 정확한 상태를 확인하는 것이 빠른 회복의 지름길이랍니다. 발은 우리 몸을 지탱하는 소중한 곳이니 이번 기회에 조금 더 세심하게 돌봐주시면 좋겠어요. 평소에도 따뜻한 물로 족욕을 하며 피로를 풀어주시면 훨씬 가벼운 걸음을 되찾으실 수 있을 거예요.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

많이걷고나서 발뒤꿈치쪽으로 통증이있다면 지속적인 마찰에의해서 생기는 염증의 문제일수있습니다

이럴때에는 좀더 푹신한 신발을 사용한다거나 운동전 후로 발바닥부분을 전체적으로 마사지해주고 관리하는것이 도움이될수있습니다

지속적으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

많이 걷고 난 뒤 뒤꿈치 통증은 가장 흔하게는 족저근막염으로 설명되는 경우가 많습니다. 발바닥의 족저근막이 반복적인 미세손상을 받으면서 염증과 퇴행성 변화가 생기는 상태입니다. 특히 장시간 보행, 딱딱한 신발, 체중 증가, 평발 또는 요족 같은 발 구조 이상이 있으면 위험이 높습니다.

병태생리 측면에서는 보행 시 발뒤꿈치에서 시작해 발가락 방향으로 당겨지는 족저근막에 지속적인 장력이 가해지면서 미세파열이 반복되고, 이로 인해 통증이 발생합니다. 특징적으로는 아침 첫 발 디딜 때 통증이 가장 심하거나, 오래 걷고 난 뒤 악화되는 양상을 보입니다.

감별해야 할 질환으로는 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 위축, 드물게는 족저근막 부착부의 골극 등이 있습니다. 다만 “걷고 나면 심해지는 국소 뒤꿈치 통증”이라는 점에서 족저근막염 가능성이 가장 높습니다.

치료는 보존적 치료가 원칙입니다. 우선 활동량을 줄여 과부하를 피하는 것이 중요합니다. 신발은 쿠션이 충분하고 뒤꿈치를 잘 지지하는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 핵심 치료로, 특히 종아리 근육과 족저근막 스트레칭을 하루 여러 차례 시행하는 것이 도움이 됩니다. 필요 시 비스테로이드성 소염진통제를 단기간 사용할 수 있습니다. 증상이 지속되면 깔창(heel cup 또는 arch support), 체외충격파 치료 등을 고려합니다.

일반적으로 6주에서 12주 정도 보존적 치료로 호전되는 경우가 많지만, 3개월 이상 지속되거나 점점 악화되는 경우에는 영상검사(초음파 또는 MRI)를 통한 정확한 평가가 필요합니다.

참고로 국제 가이드라인에서는 족저근막염 치료의 1차 접근으로 스트레칭, 신발 교정, 활동 조절을 가장 강하게 권고하고 있습니다.

• American College of Foot and Ankle Surgeons Clinical Practice Guideline

• UpToDate review: Plantar fasciitis

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 발 뒤꿈치에 가해진 충격으로 인해 일시적인 염증반응이 발생하거나, 아킬레스건염 또는 족저근막염과 같은 근골격계질환에 의해 발생하는 증상일 수 있습니다.

2. 지속되어 나타난다면 병원진료를 통해 정확한 원인파악과 그에맞는 전문적인 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염이나 뒤꿈치 과사용 통증일 가능성이 큽니다. 특히 오래걷거나 딱딱한 신발, 쿠션부족시 쉽게 발생할수 있습니다. 아침 첫걸음이나 걷기 시작할때 통증이 있으면 족저근막염 가능성이 더 높습니다. 걷기량을 잠시 줄이고 충분한 휴식을 하는것이 중요합니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주면 통증완화에 도움이 됩니다. 쿠션좋은 신발과 깔창도 부담을 줄여줍니다. 과사용으로 인한경우가 많아 휴식과 스트레칭이 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 현재로썬 발뒤꿈치 부분으로 지속적인 자극으로 인한 통증이 나타날 수 있고 좀 더 심해지면 족저근막염의 가능성이 높아집니다.

당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 적정 강도로 걷기 운동을 하시길 바라며 꾸준히 발바닥, 종아리, 아킬레스건을 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시길 바랍니다.

추가적으로 통증이 지속된다면 병원 내원을 고려해주시길 바랍니다^^

Answer 9

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

발에 부하를 주는 지속적인 활동으로 근피로가 쌓였거나 족저근막염을 의심해 볼 수도 있습니다.

걷기 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 발에 지속적으로 무리한 부하를 주거나 충격을 가하는 활동이나 운동은 자제해주시고 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발 착용을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다연 정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.