의료상담
능형근쪽에 심한 통증이 있습니다. 어떻게 해야할까요.
성별
남성
나이대
50대
기저질환
현재는 완치됐지만 2년 전 오십견
복용중인 약
당뇨,고지혈증
제가 생각할 때는 일할 때 자세가 문제인것같은데 어느 순간 부터 오른쪽 능형근 부근이 너무 아프네요.
의자팔걸이와 책상 높이도 맞춰서 마우스, 키보드 사용할때 어깨가 떨어지지않게 하고 있고 오히려 어깨가 조금 올라간 느낌인데 이게 문제일까요?
운동은 어떻게 해야할지 아시는 분 좀 추천 부탁드립니다.
6개의 답변이 있어요!
능형근 통증은 대부분 견갑골의 비정상적인 위치와 지속적인 근육 긴장 상태에서 발생하며, 특히 어깨를 의도적으로 들어 올린 자세를 유지하는 경우 상부 승모근의 과활성과 함께 능형근이 계속 수축된 상태가 되어 통증을 악화시킬 수 있습니다. 과거 오십견 병력이 있었다면 견갑골 움직임의 비정상 패턴이 남아 있을 가능성도 있으며, 장시간 컴퓨터 작업 시 견갑골이 과도하게 고정되는 것이 주요 원인으로 작용합니다.
관리의 핵심은 어깨를 억지로 올리는 것이 아니라 자연스럽게 이완된 상태에서 견갑골을 중립 위치에 두는 것이며, 팔꿈치는 몸통 가까이에 위치시키고 책상 높이는 팔꿈치 높이와 비슷하거나 약간 낮게 조정하는 것이 적절합니다. 운동은 단순 스트레칭보다는 견갑 안정화 운동이 중요하며, 가볍게 견갑골을 모으는 동작, 하부 승모근 강화 운동, 전거근 활성화 운동이 도움이 됩니다. 통증이 심한 경우에는 온열요법과 소염진통제 사용을 고려할 수 있으며, 2주 이상 지속되거나 팔로 퍼지는 통증이나 근력 저하가 동반되면 경추 신경병증 등 다른 원인 감별을 위해 진료가 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오른쪽 능형근 부분의 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 일자목이나 거북목 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
