의료상담
지혜로운사자35
자고 일어나서 가장 먼저 뭘하는게 좋나요??
성별
남성
나이대
30대
자고 일어나서 가장 먼저 뭘하는게 좋나요?? 가벼운 스트레칭 아니면 물한잔 마시기? 화장실가서 소변 대변 보는거?? 뭐가 가장 좋나요??
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
먼저 물 한잔을 마시면 밤사이 부족해진 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는데 도움이 됩니다.
그다음 가볍게 목, 어깨, 허리를 풀어주는 스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아집니다. 화장실은 자연스럽게 신호가 올떄 가는것이 좋고 억지로 습관화 할 필요는 없습니다. 특히 아침 스트레칭은 허리 통증이나 뻐근함 예방에도 도움이 됩니다.
이후 가볍게 움직이며 하루를 시작하는것이 컨디션 유지에 좋습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 제일먼저 입을 한번 헹구고나서 물한잔을 마시고 스트레칭을 하는것이 좋습니다~
자는동안에 입안에는 다양한 종류의 세균들이 번식될수있는데요 입을 한번 헹구는 것만으로도 많은 세균들을 제거할수있으니 따라해보시고 아침 물한잔은 몸에 좋은 역할을 많이하기때문에 추천합니다
또 가벼운 강도의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지는 몸의 유연성을 높이고 관절의 움직임을 좋게만들면서 하루를 시작할때 좀더 가볍게 그리고 관절에 부담없이 시작할수있어서 추천합니다
요즘에는 유튜브에 루틴으로 잘정되어있는 영상들도 많이있으니 아침마다 하나씩 따라해보는것도 좋을거같네요!
도움이 되었으면 좋겠습니다 감사하빈다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어나서 가장 먼저 하시면 좋은 루틴으로는 여러가지 루틴이 있습니다.
자는 동안 탈수 상태가 있을 수 있으니 물 한잔을 드시는 것은 굉장히 좋은 루틴이며 미지근한 물을 한 컵 드시면 좋습니다. 또한 가벼운 스트레칭은 굳어 있는 관절의 움직임을 도와 혈액순환의 증진을 도울 수 있고 햇빛 보기등을 통해 생체리듬을 깨워주시는것도 아침 루틴에 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자고 일어 난다면 먼저 기지개를 펴서 이완되어 있는 근육을 풀어주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭이나 물 마사기, 화장실 가기 등은 급한 것부터 먼저 해주셔도 될 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
가장 먼저는 물 한 잔을 마셔서 밤새 부족해진 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
그 다음 화장실을 가는 것은 자연스러운 배출 반응이므로 억지로 참지 말고 해결하세요.
이후 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절을 깨워주면 몸이 훨씬 부드럽게 풀립니다.
즉 "물 -> 배출 -> 가벼운 움직임"순서가 무난하고 몸에도 부담이 적습니다.
답변이 도움 되셨길 바라며 꼭 실천해보세요!!
기상 직후에는 “순서”보다 생체리듬을 깨우고 자율신경을 안정시키는 행동을 우선하는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 것은 자연광 노출입니다. 일어나서 5분에서 10분 정도 커튼을 열고 빛을 보는 것만으로도 멜라토닌 억제와 코르티솔 리듬이 정상화되어 각성도와 수면의 질에 영향을 줍니다.
그 다음은 수분 보충입니다. 수면 중에는 체액이 감소하기 때문에 물 한 컵 정도를 천천히 마시는 것이 도움이 됩니다. 카페인은 이 단계에서 바로 필요하지는 않습니다.
가벼운 움직임은 권장됩니다. 격한 운동이 아니라 목, 어깨, 허리 위주의 스트레칭이나 5분 정도의 가벼운 활동이 혈류를 올리고 근육 긴장을 풀어줍니다. 바로 고강도 운동을 시작하는 것보다는 몸을 깨우는 단계로 보는 것이 적절합니다.
배변은 억지로 만드는 것보다 “자연스럽게 유도”하는 것이 좋습니다. 아침 식사 후 위-결장 반사로 배변 욕구가 생기는 경우가 많기 때문에, 일정한 시간에 앉는 습관을 만드는 것이 중요합니다.
정리하면, 기상 직후에는 빛 노출 → 물 한 컵 → 가벼운 스트레칭 순서가 가장 효율적이고, 배변은 이후 식사와 함께 규칙적으로 유도하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수분 섭취 후 화장실을 다녀오시고 어느정도 잠이 깬 상태에서 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
앞선 두가지는 크게 순서가 상관 없지만 스트레칭은 잠에서 믹 깬 이후에는 부상 위험이 있어 어느정도 잠을 깬 이후에 하는 편이 안전합니다.