무릎재활 운동할때 적당한 모래주머니 무게가 어느정도인가요

Question

성별

남성

나이대

30대

30대 중반 남성이고 180/90 정도입니다 무릎이 통증이 있어서 누워서 다리 들어올리는 하지직거상 운동 할려고 하는데 모래주머니를 발목에 차고 하려고 하는데 몇 kg가 적당한가요?? 일반적으로 제 나이대 분들이 이 운동하면 어느정도로 하시는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

체중만으로도 충분히 운동효과를 보실 수 있는데요, 반대편 다리를 걸치고 시도해보신 후에 통증이 있다면 저중량인 1,3,5kg 를 점진적으로 늘려나가시는 편이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 통증이 있다면 하지직거상 운동은 좋은 선택이지만 처음부터 무거운 모래주머니는 권하지 않습니다. 보통은 무게 없이 시작하거나 0.5~1kg 정도로 시작해 통증이 없을 때 점진적으로 늘립니다. 30대 남성이라고 해서 정해진 기준은 없으며, 10~15회씩 3세트를 무리 없이 수행할 수 있는 무게가 적당합니다. 운동 중이나 다음날 무릎 통증이 증가한다면 무게를 줄이거나 잠시 중단하고 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

통증이 있으셔서 하직거상운동을 하실꺼면 1kg으로 시작하는 것을 추전드립니다 나이상관없이 통증이 있을 때는 무리한 운동을 해서는 안되고 1kg 가벼운 무게에서 0.5kg씩 늘려나가는 것이 통증조절에 좋고 더 큰 통증을 방지하기 때문입니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

하지직거상 운동은 무게를 많이드는것보다 통증없이 정확한 자세로 하는것이 가장 중요합니다. 처음에는 모래주머니 없이 시작하거나 0.5kg 정도의 가벼운 무게를 착용해 통증이 없는지 확인하는것이 좋습니다. 운동이 편하게 느껴지고 통증이나 붓기가 없다면 1-2kg정도까지 천천히 늘릴수 있지만 무리하게 무게를 올릴필요는 없습니다. 일반적으로 무릎 재활운동은 무기보다 반복횟수와 올바른 자세를 유지하는 것이 회복에 더 도움됩니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

30대 중반이시고 무릎에 통증이 있어서 누워서 다리 올리는 하지 직거상 운동을 할려고 하며 적정 모래 주머니 무게 관련해서 질문을 주셨는데 재활이 목적이라면 초반에는 1kg 정도 무게부터 시작하셔서 조금씩 무게를 늘려가시는게 좋습니다.

무게 선택의 기준 같은 경우 15~20회 정도 수행이 가능하며 마지막 3~5회 정도에서 약간 힘듦 정도의 무게가 좋으며 운동중 무릎에 통증이 없어야 하며 다음날에도 통증이 악화가 되면 안됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요.

처음에는 0.5kg에서 1kg 사이의 가벼운 무게로 시작하시는 것이 무릎 관절에 가장 안전하고 좋습니다.

무거운 무게를 욕심내기보다 통증 없이 정확한 자세로 15회에서 20회 정도를 편안하게 반복하는 것이 훨씬 중요해요.

운동 직후에 무릎이 붓거나 뜨거운 열감이 느껴진다면 즉시 무게를 낮추고 충분한 휴식을 꼭 취해 주세요.

근력이 점차 붙으면 0.5kg 단위로 아주 천천히 무게를 올리면서 무릎에 무리가 가지 않게 조절하시길 바랍니다.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

무릎 저항 운동을 하신다면 무릎에 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 저항을 낮추어 주시는 것이 좋으며 작은 저항에도 통증이 있으시다면 먼저 저항 없이 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.