테니스엘보우 통증 감소 스트레칭 알고싶어요

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없어요

복용중인 약

염증치료제

왼쪽 팔꿈치테니스엘보우 때문에 고생하는데 스트레칭이나 통증감소에 대하여 알고싶어요.. 양쪽다 아프고 물건들기도 약간 힘들어요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

테니스엘보는 손목을 뒤로 젖히는 근욱의 과사용으로 생기는 경우가 많아 휴식과 사용량 조절이 중요합니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 한 뒤 반대손으로 손목을 천천히 아래로 당겨 2~3초 스트레칭 해보시면 됩니다. 냉찜질을 하루 3~4회, ~분 정도 시행하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 양쪽 모두 아프고 물건 들기 힘들 정도라면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.좋은 답변이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요.

팔꿈치 바깥쪽에서 느껴지는 통증을 완화하려면 손목 주변의 근육과 힘줄을 부드럽게 이완해 주는 스트레칭이 가장 효과적이에요. 우선 통증이 있는 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 바닥을 향하도록 한 뒤, 반대쪽 손으로 손등을 잡아 몸쪽으로 천천히 당겨주세요. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 곧게 펴는 것이 핵심이며, 시원한 느낌이 들 때 15초에서 20초 정도 유지하는 동작을 하루에 수시로 반복하시는 것이 좋습니다.

또한 통증이 아주 심할 때는 무리한 자극보다는 충분한 휴식이 우선이지만, 어느 정도 가라앉은 후에는 가벼운 물통을 이용해 손목을 위아래로 천천히 움직여 근육을 강화해 주는 과정이 필요해요. 스트레칭 전후로 따뜻한 찜질을 병행하면 혈액 순환과 근육 이완에 더 큰 도움이 되니 틈날 때마다 챙겨보시길 권해드려요. 갑작스럽고 강한 자극보다는 매일 조금씩 부드럽게 움직여주는 습관이 팔꿈치 건강을 되찾는 데 큰 힘이 될 것입니다.

감사합니다.

Answer 3

테니스엘보우는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 과사용으로 발생하는 경우가 많아 스트레칭과 휴식이 중요합니다.

가장 간단한 스트레칭은 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 손바닥이 바닥을 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 잡고 아래쪽으로 천천히 당기는 방법입니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 팔꿈치 바깥쪽과 전완부가 당기는 느낌이 들 정도로만 15초에서 30초 유지합니다. 이를 3회에서 5회 반복하시면 됩니다.

통증이 심한 시기에는 무거운 물건을 들거나 손목을 반복적으로 사용하는 동작을 줄이는 것이 중요합니다. 냉찜질을 하루 3회에서 4회, 15분 정도 시행하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

다만 양쪽 팔꿈치가 모두 아프고 물건 들기까지 힘들다면 단순 테니스엘보우 외에 다른 힘줄 질환이나 관절 문제 가능성도 있습니다. 증상이 수개월 이상 지속되거나 약을 먹어도 호전이 없다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

왼쪽 팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

상과염으로 인하여 통증이 있으시다면 급성기에는 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성기에는 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 가벼운 저항운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

테이핑이나 보호대를 착용하시는 것이 통증과 부하를 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

왼쪽 팔꿈치에 테니스엘보 외측상과염으로 인해서 고생 중이시고 적절한 관리 방법에 관해서 질문을 주셨는데 테니스엘보우 같은 경우 치료도 중요하지만 평소 관리도 매우 중요한 질환입니다.

통증 완화를 위해서 적절한 스트레칭을 해주시면 좋으며 손목 폄근에 대한 스트레칭을 해주시는데 아픈 팔을 앞으로 곧게 뻗은 상태에서 손바닥이 아래를 향하게 한 다음 반대 손으로 손등을 잡고 아래쪽으로 천천히 구부려 주는데, 이때 팔꿈치를 편 상태를 유지해주시면 됩니다. 팔꿈치 바깥쪽이 당기는 느낌이 들면 30초정도 유지해주시면 됩니다.

이 외에도 손목을 구부리고 펴는 동작을 천천히 해주시어 힘줄 회복에 도움이 될 수 있도록 운동을 해주시는데 집에 밴드나 가벼운 아령 또는 500ml물병 정도를 들고 천천히 왔다 갔다 해주시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증완화를 위해 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향한 뒤 반대손으로 손목을천천히 아래로 굽혀 15~20초 유지하는 스트레칭을 하루 3~5회 해주세요. 무거운 물건을 반복해서 들거나 손목에 힘이 많이 들어가는 동작은 당분간 줄이는것이 회복에 도움이 됩니다. 통증부위에 얼음찜질을 10~15분 정도 여러번 시행하면 염증과 통증감소에 도움이 될수 있습니다. 현재 염증치료제를 복용중이라면 처방 지침을 잘 따르되 통증이 심해지는 운동은 피하는것이 좋습니다. 양쪽팔꿈치 모두 아프고 물건들기가 힘들정도라면 진료를 받아 힘줄 손상정도를 확인해보시는것을 권합니다!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

엘보와 같은 염증성 질환은 전문적인 치료를 가급적이면 받으시는 것이 좋고, 스트레칭의 경우 양손을 꼬아 깍지를 끼고 한쩍 손목씩 번갈아 당겨주어 스트레칭을 하시면 간편한 방법으로 도움이 될 수 있는 스트레칭을 하실 수 있습니다.