의료상담
마리누스
팔굽혀펴기를 하면 허리나 목에도 도움이 됩니까?
성별
남성
나이대
40대
최근에 목저림이 있어서 운동을 잠시 쉬고 있었는데 집에서 팔굽혀 펴기를 하면 목이 아플줄 알았는데 의외로 통증은 없었구요 .. 목아파도 해도 문제없는건가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔굽혀펴의경우 전신운동인데요! 운동을하는동안에 코어근육이나 몸의전체적인 근육들이 사용되기 때문에 자세교정에도 어느정도 도움이될수있긴하지만
정자세로 하는게 중요하고 체형교정과 목,허리 통증에 도움이되는 동작을 추가적으로 할 필요가 있습니다
운동 전과후에는 몸의 전체적인 스트레칭과 함께 폼롤러를 이용한 근육의 이완도 도움이될수있고 간단한 강도의 코어운동을 한다면 좀더 효과적일수있으니 참고해보시길 바랍니다
유튜브를보고 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있스빈다 감사합니다~
채택 보상으로 148베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 목 저림이 있어서 운동을 잠시 쉬고 있다가 팔굽혀펴기를 했는데 목에 통증이 없었다면 팔굽혀펴기는 허리와 목 건강에 도움이 될 수 있지만 자세가 틀어지면 오히려 상태를 더 악화 시킬 수 있기에 주의가 필요합니다.
팔굽혀펴기는 코어 및 어깨 견갑의 안정화를 시키기 좋은 운동으로 특히 전거근 및 코어근육을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다.
이 근육들이 발달을 하게 되면 목에 가는 부담을 덜어줄 수 있고 허리에 안정성 증가 및 자세 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 자세가 틀어지면 목디스크와 허리 디스크에 부담을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기는 목이나 허리통증을 직접 치료하는 운동은 아닙니다. 목통증이나 저림이 있을때 통증이 없다고해서 무조건 안전한것은 아닙니다. 목이 과하게 꺾이거나 어깨에 힘이 들어가면 오히려 증상이 악화될수도 있습니다. 운동중이나 이후에 저림, 당김이 생기면 즉시 중단하는게 좋습니다.지금상태에서는 가볍게, 자세를 정확히 유지하는 범위에서만 하는게 안전합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
통증이 없다면 가벼운 팔굽혀펴기는 가능하지만, 목저림이 있었다면 완전 회복 전까진 조심해야 합니다.
목 문제(디스크.근막 긴장)는 특정 동작에선 괜찮다가 다른 움직임에서 악화될 수 있습니다.
운동 중/후에 저림.통증이 다시 생기면 즉시 중단하고, 목 중립 자세 유지가 핵심입니다.
증상이 반복되면 경추 문제(디스크 등) 확인 위해 정형외과 진료를 권합니다.
항상 무리하지 말고 조심해주세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 시 혹은 운동 이후에 통증이 심해지거나 다른 증상이 동반되는 것이 아니라면 운동을 하시는 것에 크게 문제가 있다고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔굽혀 펴기 운동을 하실 때 목과 허리를 바르게 하여 운동을 하신다면 크게 문제가 되지 않으며 운동을 하셔도 되겠지만 목을 숙이거나 엉덩이를 높이 드는 등 좋지 않은 자세로 운동을 하신다면 목과 허리에 무리한 부하를 줄 수도 있으며 통증이 유발되신 다면 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
팔굽혀펴기는 가슴·어깨 운동이지만, 코어 안정화가 함께 작용해 허리와 목에도 “간접적인 도움”은 있습니다. 다만 치료 운동으로 보기는 어렵고, 자세가 좋을 때에 한해 보조적 효과가 있습니다.
목 저림이 있는 상태에서 통증 없이 가능하다면 무조건 금지는 아니지만, 조건이 중요합니다. 허리가 꺾이거나(과신전), 고개가 들린 상태로 하면 오히려 경추와 요추 부담이 증가합니다. 턱을 살짝 당기고(경추 중립), 복부에 힘을 주어 몸을 일직선으로 유지하는 것이 핵심입니다.
운동 중 또는 이후에 목 통증이나 저림이 증가하면 즉시 중단하는 것이 맞습니다. 증상이 없다면 낮은 강도에서 유지하는 것은 가능하지만, 목 자체 증상 개선을 위해서는 별도의 경추 안정화 운동이 더 직접적입니다.