엘보우 아플때 찜질 냉찜질이 좋은가요 온찜질이 좋은가요?
엘보우 아플때 찜질 냉찜질이 좋은가요 온찜질이 좋은가요? 삼두운동을 무리하게 했는지 엘보우쪽이 땡기더라고요. 어떠한 찜질이 필요한가요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엘보우 통증에서 찜질 방법은 통증의 원인과 상태에 따라 달라집니다.
손상의 초기에는 냄찜질을 통해 염증의 완화 및 붓기 열감등을 완화 시켜주시는게 좋습니다.
냉찜질은 10~15분정도 1~2시간 간격으로 하루에 4~5회정도 해주시는게 좋습니다.
만성적인 통증 같은 경우 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화 시키고 혈액순환을 촉진시켜 회복을 돕는것이 좋으며,
온찜질 또한 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 2~3회정도 해주시는게 좋습니다.
냉온찜질 교대로 적용을 통해 붓기와 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 본인의 상태에 맞는 치료를 통해 통증 및 증상의 개선을 시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
팔꿈치 엘보우 통증의 경우 열감이 없다면 따듯한 찜질이 효과적입니다. 다만 열감이 느껴지고 통증이 심하다면 냉찜질이 효과적입니다. 운동 후 통증 완화에는 냉찜질이 효과적일 수도 있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
단순 근피로로 인한 불편감이라면 온찜질이 효과적일 수 있습니다.
하지만 통증과 함께 열감이나 붓기가 동반된다면 염증 반응이 있을 수 있으니 냉찜질을 적용하시는 것을 추천 드리며 통증이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
운동직후는 냉찜질을 해주시면 좋습니다. 그렇지 않은 경우는 그냥 온찜질을 하셔도 무방합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
만약 지금과 같은 상황시 급성(약 2일 ~ 3일)이며 붓기와 열감이 있다면 냉찜질과 휴식을 취하시는게 좋고 그렇지않다면 온찜질을 해주면서 혈액순환 촉진과 통증 완화에 도움을 주시길 바랍니다.
평소 운동 전 후 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
만약 이와 같은 경우가 잦거나 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
운동 직후 근육통에 의하신거라면 냉찜질을 하시는게 좋습니다.
2~3일 후에도 계속 통증이 있으시다면 온찜질로 바꿔서 하시면 됩니다.
혹시나 열감이 느껴지시거나 붓기가 있다면 2~3일 후에도 냉찜질을 적용하기도 합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 무리하게하고나서 팔꿈치쪽으로 통증이생긴상태라면 따뜻한 온찜질보다는 차가운냉찜질이 더 효과적일수있습니다
운동을할때에는 팔꿈치 보호대를 착용해서 팔꿉관절의 안정성을 올리고 보호하는것이 도움이될수있는데요
운동을 할때 자주 통증이생긴다면 정확한 자세로하고있는지 체크해보시는게 좋습니다 동영상을 촬영한다거나 주변에 다른 사람들의 도움을받아서 운동을 할때 팔꿈치가 지면과 수직인지 확인해보는것도 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
초기 급성 통증은 2-3일정도 냉찜질을 해주시는 것이 좋고 그 이후에는 온찜질을 하시는 것이 도움이 될 것 입니다:)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동을 하다가 엘보우가 땡길 경우에는 근육이 현재 단축되어 있어 단축된 부분으로 인해 엘보가 통증을 느끼는 것으로 보입니다. 삼두근육이 엘보까지 붙어 있기 때문에 엘보우에 뻑뻑함이나 땡김을 유발 할 수 있습니다. 이럴 경우에는 근육을 이완 해주는 목적으로 접근해줘야 하기 때문에 온찜질이 좀 더 적합해 보입니다. 온찜질 같은 경우는 일반적으로 근육 회복속도 증진 효과도 있지만, 근육의 이완을 유도해준다고 보시면 좋을거같습니다. 그래서 지금처럼 운동을 하여 근육이 단축되게 될 경우 통증 발생할 때 사용 하는게 좋습니다. 참고로 냉찜질은 사실 어디에나 적용 가능하지만, 이 찜질은 혈액순환 개선 효과가 큽니다. 뭔가 근육을 늘린다기 보다는 혈류 개선을 통한 혈액순환에 도움이 되어, 일반적으로 피로한 근육에 사용되거나 , 어떤 상황에다 사용이 가능합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔꿈치부위의 통증이 급성으로 발생한 경우에는 염증반응인 열감과 붓기가 동반된다면 아이스팩을 가볍게 적용하여 주시는 방법을 추천드립니다. 만성적인 근육통이나 염증질환의 경우에는 온찜질을 적용하시는 것을 추천드리고, 증상이 지속되거나 심해지는 경우라면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시거나 팔꿈치 주변의 기능적인 움직임을 회복하기 위한 재활을 고려해 보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엘보우 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 통증이 있으시다면 손상으로 인한 염증이 유발되었을 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 엘보우에 무리를 주거나 통증을 유발하는 활동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
엘보우 통증이 급성인 경우 즉 부상직후나 염증이 있는 경우에는 냉찜질이 효과적입니다
냉찜질은 염증을 줄이고 붓기와 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 얼음팩이나 차가운 수건을 사용하여 20분정도 찜질하는것이 좋습니다 하루에 여러번 반복할 수 있습니다
통증이 만성적이거나 근육의 긴장이 있는 경우에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다 예를들어 운동후 근육이 뭉치거나 피로가 쌓인 경우입니다
온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과적입니다 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하여 20분정도 찜질할 수 있습니다
결론은 현재 엘보우 통증이 삼두운동후에 발생한 것이라면 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는것이 좋습니다
이후 통증이 가라앉고 근육이 뭉치는 느낌이 있다면 온찜질로 전환할 수 있습니다
또한 통증이 지속되거나 심해질경우 병원에 가보시길 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엘보우 통증이 있을 때 원인에 따라 찜질 방법이 다릅니다 초기 염증이나 부기가 있다면 냉찜질이 효과적이며 통증이 줄어 들면 온찜질로 전환하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 15~20분 정도 시행하고 온찜질은 혈액 순환을 촉진합니다 무리한 운동은 피하고 통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
붓기나 열감이 있을때는 냉찜질을 해주시는게 좋으며 통증이나 시큰거림 불편함이 있다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
엘보 치료시에 냉찜질 적용 후 강하게 마찰을 일으킨 프릭션 마사지 시행하게 되는데이 경우를 제외하고는 온 찜질 통해 회복부에 혈액순환을 증진시키고 과도하게 뭉친 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
우선 엘보우로 인해 통증이 심하고 붓기가 있으시다면 냉찜질을 15분간 적용해주시고
만약에 붓기가 없으시다면 온찜질을 15분간 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
엘보우 통증이 있을 때는 초기에는 냉찜질이 더 효과적이며 통증이 가라앉은 후에는 온찜질로 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.