안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
Q. 심혈관계질환 예방에 도움을주는 영양소는 무엇이 있나요
안녕하세요. 심혈관계 질환 예방을 위해서는오메가-3가 풍부한 생선식이섬유가 많은 채소와 통곡물항산화 성분이 풍부한 과일불포화지방이 많은 견과류와 올리브유가 도움이 됩니다.다만 그 섭취량에 있어 효과를 보기 위해서는 꾸준히 장기적으로 섭취해야하는 단점이 있습니다.따라서, 식품으로 섭취하기 보다는 효과의 측면에서는 건강기능식품을 섭취하는 것을 추천드립니다.감사합니다.
Q. 아침밥을 안 먹는 것과 조금 먹는 것 어느 것이 다이어트에 더 좋은가요
안녕하세요. 안 먹는 것보다 조금이라도 먹는 것이 다이어트에 더 효과적일 가능성이 높습니다.아침을 먹으면 신진대사가 활발해지면서 하루 동안 에너지 소비가 촉진되고,지방이 잘 축적되지 않습니다. 반대로 아침을 거르면 점심이나 저녁에 식욕이 더 강해져서 폭식으로 이어지기 쉽고,이는 오히려 체중 감량에 방해가 됩니다.감사합니다.
Q. 아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요?
안녕하세요.미숫가루는 곡물과 견과류가 주재료라 칼로리가 꽤 높은 편입니다. 식사 대용으로 먹으면 어느 정도 포만감은 있지만 다이어트용으로 칼로리가 낮다고 보긴 어렵습니다. 다만 영양소가 풍부해 밥 대신 간편하게 먹기에는 좋고, 정제된 탄수화물보다는 몸에 더 좋은 편입니다. 다이어트 목적이라면 미숫가루 양을 줄이고, 설탕이나 꿀을 추가하는 것을 삼가해야합니다. 설탕이나 꿀을 넣어서 맛있게 하려고 하지만 이는 독이 됩니다.운동과 함께 적당량 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있지만, 미숫가루만으로 칼로리 제한을 기대하기보다는 전체 식단 균형을 맞추는 게 중요합니다.감사합니다.
Q. 좌식생활, 스트레스에 의한 전신쇠약은 어떻게 고칠 수 있나요?
안녕하세요. 결국, 핵심은 장시간 좌식 생활로 인한 운동부족이 가장 큰 원인이라고 생각합니다.하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 실내에서 제자리 뛰기 등이 있습니다.이렇게 유산소 운동이 어렵다면, 스트레칭을 하는 것 또는 50분 일하고 10분은 서서 있는 것도 효과적입니다.추가로, 수면도 중요합니다.하루 7~8시간 충분히 자고, 자기 전 카페인을 줄이는 것도 좋습니다.마지막으로, 가끔 확 트인 공간을 보고, 여행을 다녀오는 것도 마음을 다스리는데 도움이 됩니다.참고부타드립니다. 감사합니다
Q. 아침마다 콘푸레이크 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 콘푸레이크나 코코볼을 먹는 것은 좋은 습관은 아닙니다.그 이유는 두가지 모두 당 함량이 높아서 혈당을 높이고 혈당 스파이크를 야기할 수 있기 때문입니다.대안으로,삶은 감자, 고구마, 양배추, 삶은 계란, 견과류, 바나나, 사과, 두부 등이 있습니다.이들의 적절한 조합이 오히려 건강을 챙기고 적절한 영양을 공급할 수 있습니다.감사합니다.