안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 운동 후에 뭐를 먹는 것이 더 나을까요?
운동 후의 프로틴 섭취는 근육 성장과 회복에 필수적이지만, 개인의 다이어트 목표와 예산, 선호도에 맞추어 적절한 선택을 하시길 권장드립니다. 간편함 및 편리함을 중점으로 두어야 할지, 상세 영양성분표를 확인하시거 적절하게 선택하시는 것을 추천드립니다.
다이어트 식단
Q. 하루 폭식했을때 그 다음날은 어떻게 해야할까요
폭식 후에는 속 쓰림, 소화 불량 등의 신체적 증상과 불안, 죄책감 등의 심리적 어려움을 경험할 수 있으며, 이를 해결하기 위해서는 금식보다는 가벼운 식사로 시작하고 충분한 수분과 섬유질을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 휴식과 스트레스 관리도 필요하며, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해야 합니다.
다이어트 식단
Q. 시중에 파는 해초국수는 칼로리가 적어서 다이어트음식으로 좋다고 하던데 영양성분은 어떻게 되나요?
해초국수는 칼로리가 낮고 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양 성분이 균형 잡혀 있어 다이어트에 유리하며, 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 첨가물을 최소화한 제품을 선택하고, 채소와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 그러나 인공 감미료, 조미로, 합성 색소 등의 첨가물을 확인하여 건강에 미치는 영향을 신경 써야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 우유는 건강에 좋은 건가요?????
우유는 칼슘, 단백질, 비타민D 등 다양한 영양소가 풍부하여 뼈 건강, 근육 성장 및 회복, 면역 체계 강화, 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 포화지방으로 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있으므로 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 좋고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 유당 불내증이나 알레르기 반응이 있는 사람들은 섭취에 주의가 필요합니다. 따라서, 개인의 건강 상태와 섭취량을 고려하여야 합니다.
기타 영양상담
Q. 태운 고기가 암을 유발한다는게 사실인가요?
태운 고기 섭취는 고온 조리 과정에서 발생하는 발암 물질 및 탄화수소 HCA, PAH의 생성이 될 수 있으며, 대장암, 위암, 췌장암 등의 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해서는 고기의 섭취량을 제한하고 찌거나 삶는 등의 안전한 조리 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 붉은 살 고기의 경우에는 발암 물질 생성 위험이 더 높으며, 균형 잡힌 식단과 함께 채소 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 식사후 소화없이 바로 누워자면 건강에 안좋은가요?
저녁 늦게 식사 후에 바로 누우면 소화 불량과 위산 역류가 증가하고, 체중 증가 및 비만 위험이 높아지며, 수면의 질이 저하될 수 있으므로 가벼운 식사, 충분한 수분 섭취, 가벼운 저녁 운동(산책 등)의 방법을 통하여 예방하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 아메리카노는 몇잔 이상 먹어야 잠이 안오나요
아메리카노 섭취량이 수면에 미치는 영향은 개인차가 크기 때문에, 정량적인 양으로써 답변 드리기는 다소 무리가 있습니다. 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장(잔으로는 3~5잔 정도)하고 있으며, 늦은 시간대 섭취를 피하는 것이 중요하며, 카페인에 민감한 사람은 하루 1잔 이하로 제한해야 하고, 지속적인 수면 문제는 전문의와 상담이 필요할 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 하루종일 과일만먹었는데도 배에 가스가 찰 수가 있나요?
하루 종일 과일만 먹었을 때, 배에 가스가 차는 이유는 과당과 식이섬유의 과다 섭취로 인하여 장내 세균이 이를 분해하면서 가스를 생성하기 때문이며, 개인의 소화 능력, 섭취한 과일의 종류, 수분 섭취의 부족, 운동 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 새우를 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 증가한다는 글을 봤는데 사실인가요?
새우는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 반면 100g당 150~180mg의 콜레스테롤을 포함하여 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만, 적당량 섭취, 건강한 조리 방식, 식이섬유가 풍부한 반찬과 함께 먹으면 큰 영향을 미치지 않으며, 고콜레스테롤혈증이나 심혈관 질환이 있는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 땅콩은 우리몸에 어떤기능을 주는음식인가요?
땅콩은 단백질, 불포화 지방산, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 근육 성장, 심혈관 건강, 면역력 강화, 소화 촉진에 도움이 되며, 소화를 돕기도 합니다. 그러나, 과다 섭취 시에는 체중 증가를 초래할 수 있으니 건강한 섭취 방법으로 간식, 샐러드, 스무디 등으로 즐기시는 것이 좋습니다.