자고 일어나면 목이 아프고 뻐근할 때 어떻게 하나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

자고 일어나기만 하면 목이 뻐근하고 아프네요

자고 일어나면 안 아플 방법이 있을까요?

아플때 운동이나 치료 또는 하면 좋은 것들 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 목 주변 통증과 뼈근함으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세로 주무셨거나 높은베게나 푹신한 매트리스로 인한 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 유발될 수 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 발생하는 쪽으로 테이핑을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

베개 높이나 수면환경을 조절해주시는 것이 좋겠고, 목 뒤와 어깨 주변 견갑거근이나 후두하근, 승모근과 같은 근육의 스트레칭이나 마사지를 적용해보셔도 도움이 되겠습니다.

증상이 자주 반복되거나 앞서말씀드린 방법에도 큰 호전이 없다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

베개높이나 수면문제, 목 주변근육 긴장때문에 생기는 경우가 많습니다. 특히 너무높은 베개나 엎드려 자는 자세는 목에 부담을 주어 아침통증을 반복시키기도 합니다. 베개는 목과 어깨가 자연스럽게 받쳐지는 높이로 맞추고,가능하면 옆으로 눕거나 천장을 보고 자는 자세가 도움됩니다. 아침이 일어나서 목을 갑자기 돌리기보다는 가벼운스트레칭과 온찜질로 근육을 천천히 풀어주는것이 좋습니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많다면 거북목 자세땜에 증상이 더 심해질수 있어 자세교정도 중요합다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

베개 높이가 안 맞거나 옆으로 웅크리고 자는 자세 때문에

목 근육이 밤새 긴장하는 경우가 많습니다.

잘 때는 목이 꺾이지 않게 낮거나 중간 높이 베개를 쓰고,

정면이나 옆으로 반듯하게 주무시는 게 좋아요.

아플 땐 온찜질 15~20분 + 가벼운 목 스트레칭(턱 당기기, 어깨 펴기)이 도움됩니다.

통증이 팔 저림.두통까지 이어지거나 오래 지속되면 목 디스크 여부 확인 위해 정형외과 진료 받아보세요.

빠른 쾌유을 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

자고일어나서 목과 어깨쪽으로 뻐근한느낌이든다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요

사람에따라서 필요한 동작들은 달라질수있지만 유튜브를참고해 약한강도의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지방법을 따라해보시길 바랍니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사하빈다~

Answer 6

자고 일어날 때마다 반복된다면 수면 자세나 베개 문제일 가능성이 높습니다.

베개 높이가 맞지 않으면 목이 과도하게 굽거나 꺾인 상태로 몇 시간을 유지하게 되고, 그게 아침 뻐근함으로 이어집니다. 옆으로 자는 분은 베개가 낮으면 목이 아래로 처지고, 높으면 위로 꺾입니다. 바로 누워 자는 분은 베개가 너무 높으면 목이 앞으로 굽습니다. 베개를 바꿔보시는 게 가장 먼저입니다. 경추 지지형 메모리폼 베개가 도움이 되는 경우가 많습니다.

엎드려 자는 습관이 있다면 이게 주범일 수 있습니다. 엎드린 자세는 목을 한쪽으로 90도 가까이 돌린 채로 수면을 취하는 것이라 경추에 상당한 부담이 갑니다.

아침에 일어났을 때는 바로 스트레칭보다 따뜻한 샤워나 핫팩으로 먼저 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 그 다음 천천히 목을 좌우로 돌리고 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 스트레칭을 해주세요. 무리하게 꺾거나 돌리는 건 피하셔야 합니다.

낮에 스마트폰을 오래 보거나 구부정한 자세로 앉아 있는 시간이 길다면, 낮 동안 쌓인 경추 부담이 수면 중에도 영향을 줄 수 있습니다. 흉쇄유돌근과 승모근 스트레칭을 낮에도 틈틈이 해주시면 도움이 됩니다.

2주 이상 매일 반복되거나 팔이 저리는 증상이 동반된다면 경추 문제를 배제하기 위해 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 게 맞습니다.