의료상담
후루뚜
계단 내려가는건 최대한 안하는게 좋나요?
성별
남성
나이대
30대
계단 내려가는건 최대한 안하는게 좋나요?
무릎 연골건강을 오래 지키고 싶은데
계단오르는건 하더라도 운동으로
내려가는건 무조건 자제하는게 좋을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 내려가는 것은 무릎 관절에 가해지는 하중이 커지기 때문에 무릎에 무리한 부하를 줄 수 있지만 무조건 자제하기 보다는 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 천천히 내려오는 것은 하지 근력을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 계단을 내려가는건 체중을 지탱해야하기에 무릎에 무리가 갈 수 있고 연골에도 충격으로 인한 소모가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
평소 꾸준히 허벅지 근력 강화 운동을 해주시길 추천드리며 정기적으로 무릎 관절을 검사 하셔서 상태에 따른 적절한 조치를 취해주시길 추천드립니다^^
결론적으로 “완전히 피해야 하는 동작”은 아니지만, 무릎 연골 보호 관점에서는 내려가는 동작이 더 부담이 큰 것은 맞습니다.
계단 하강 시에는 체중의 3배에서 5배 정도 하중이 무릎 관절에 전달되고, 특히 슬개대퇴 관절 압력이 크게 증가합니다. 반면 올라가는 동작은 근육 사용은 많지만 관절 압박은 상대적으로 덜합니다. 그래서 연골 손상이나 슬개대퇴 통증이 있는 경우 하강 시 통증이 먼저 나타나는 경우가 흔합니다.
실무적으로는 “완전 회피”보다는 “부하 관리”가 핵심입니다. 통증이 있거나 연골이 약한 상태라면 계단 내려가는 횟수는 줄이는 것이 좋고, 반드시 필요할 때는 손잡이를 잡고, 보폭을 줄이고, 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가지 않도록 하며 천천히 내려오는 방식이 안전합니다.
근본적으로는 대퇴사두근과 둔근 강화가 가장 중요합니다. 근력이 충분하면 동일한 동작에서도 관절에 전달되는 스트레스가 감소합니다. 따라서 스쿼트, 레그레이즈, 힙운동 등으로 근육을 강화하면서 계단 하강을 “조절해서 사용하는 것”이 가장 현실적인 접근입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무조건 피해야 할 정도는 아니지만, 내려갈 때가 무릎 연골 부담이 더 큰 건 맞습니다.
통증 있거나 연골 약한 상태라면 “계단 내려가기.내리막“은 줄이는 게 좋습니다.
대신 올라가는 건 비교적 안전하니 운동으로 활용해도 괜찮습니다.
장기적으로 허벅지 근력(특히 대퇴사두근) 강화가 연골 보호에 가장 중요합니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
계단 내려가는동작은 올라갈때보다 무릎 연골에 가해지는 부담이 더 큰건 맞습니다. 특히 체중의 몇배 하중이 걸려 연골,슬개골에 스트레스가 증가합니다. 통증이 있거나 무릎이 약한상태에서는 내려가는 동작을 줄이는게 도움이됩니다. 다만 통증이
없는 상태라면 무조건 피할필요까진 없고 대신 천천히, 난간을 잡고, 무릎 안쪽이 무너지지 않게 내려오는게 중요합니다.
운동은 평지걷기,자전거,허벅지 근력운동이 더 안전하고 효과절입니다. 통증이 느껴진다면 계단 내려가기를 피하는게 맞습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있다면 계단을 내려가는동작은 무릎에 부담을줄수있기때문에 자제하는것이 좋지만
그렇지않다면 굳이 그 행동을 자제할필요는없습니다 또 무릎관절을 더 강하게만들고 유지하기위해서는 적당한 스트레스가 가해지는게 좋은데요
통증이없는정도의 운동이나 계단내려가기, 등산등은 오히려 무릎건강에 도움이될수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
사람에 따라 필요한동작들은 달라질수있으니 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
그렇지는 않은데요, 특별히 건강에 이상이 없으시다면 정상적인 동작을 하는 것이 꼭 무릎연골에 악영향을 준다고 보기는 어렵습니다.
무릎 건강관리를 위한 생활습관 개선이나 꾸준한 운동을 지속하시며 일상생활을 유지하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
완전히 피해야 할 정도는 아니지만 계단을 내려갈 때는 체중 및 중력 감속을 위해 버티는 힘이 동시에 사용되면서 무릎 앞쪽 특히 연골에 압박이 강하게 증가 되기 때문에 통증이 있는 사람은 내려갈 때 더 아플 수 있습니다.
그렇기에 통증이 있으신분들은 피하시는게 좋으며 통증이 없고 근력이 충분하다면 일상적인 계단 내려가기는 큰 문제가 안될 것으로 생각됩니다.
또한 계단을 내려갈 경우에는 무릎에 부담을 최대한 덜어주기 위해서 천천히 내려가고 난간을 잡고 내려가고 발 전체로 딛어주시고 무릎이 앞쪽으로 말리지 않게 주의하시면서 내려가시면 무릎 건강을 챙기는데 좋을 것으로 생각됩니다.
이외에도 무릎에 충격 완화를 위해 무릎의 근력 및 엉덩이 근력을 잘 키워 주시어 하중의 분산이 될 수 있도록 해주시면 좋으며 스쿼트나 힙힌지 클램쉘과 같은 운동을 같이 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~