목 어깨가 결리고 아파요. 좋은 스트레칭이나 운동 알려주세요!

한의원에서 침맞고 해도 그때뿐인데 좋은 운동이나 스트레칭있나요??

스트레칭도 잘못하면 안좋다는 얘기를 들어서 쉬운방법을 알고 싶습니다!