근력운동하면 목,어깨,등 통증 사라질까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

목디스크

복용중인 약

없음

헬스하고 있는데 한 15년전쯤 허리디스크 수술했고 최근엔 목디스크때문인지 늘 옥,어깨,등 통증 있어요 꾸준히 헬스장가서 근력운동하면 좋아질수있을까요?

유산소운동도 조금씩 하고 있긴 합니다

Answer 1

결론부터 말씀드리면, 올바른 방향의 근력운동은 분명히 도움이 됩니다. 다만 "어떻게 하느냐"가 핵심입니다.

목디스크로 인한 목, 어깨, 등 통증은 디스크 자체의 문제도 있지만, 주변 근육이 약해지면서 경추(목 척추)를 충분히 지지하지 못하는 것이 상당 부분을 차지합니다. 심부 경추 굴곡근과 승모근 하부, 능형근 같은 견갑골 안정화 근육이 강해지면 경추에 가해지는 부하가 줄어들고 통증이 실제로 개선되는 경우가 많습니다. 허리디스크 수술 후에도 꾸준히 운동하고 계신다면 이미 그 효과를 어느 정도 경험하셨을 겁니다.

문제는 헬스장에서 흔히 하는 동작 중 목디스크에 부담을 주는 것들이 섞여 있다는 점입니다. 목을 과도하게 신전시키는 동작, 무거운 무게로 하는 숄더프레스, 랫풀다운을 목 뒤로 당기는 방식 등은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지금 어떤 운동을 하고 계신지 모르지만, 이 부분은 한번 점검이 필요합니다.

허리 수술력도 있으시니, 운동 종류와 강도 설정을 혼자 판단하기보다는 재활의학과나 신경외과에서 현재 목디스크 상태를 확인하고, 가능하다면 물리치료사나 운동치료사와 함께 초기 프로그램을 잡는 것이 안전합니다. 통증이 있는 상태에서 방향 없이 강도를 올리면 득보다 실이 생길 수 있습니다.

유산소운동을 병행하고 계신 건 좋습니다. 혈류 개선과 염증 완화에 실제로 기여하고, 디스크 영양 공급에도 간접적으로 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨, 등 통증으로 불편이 있으시군요.

근력 운동을 한다고 하여 무조건 통증이 사라지는 것은 아니며 질환에 따라 운동 방법은 달라 질 수 있으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

무엇보다 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 나가시며 관리하시는 것이 더 중요합니다.

통증이 지속되거나 심해지신다며 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

헬스를 하고 계시고 15년 전쯤에 허리디스크 수술을 하셨고 최근에는 목디스크 때문에 목 어깨에 통증이 있으시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

근력운동 같은 경우 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 근력 운동 뿐만 아니라 적절한 스트레칭등을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목디스크가 있는 경우 잘못된 운동은 통증을 악화시킬수 있습니다. 다만 등과 어깨주변의 자세유지근육을 안전하게 강화하면 통증이 줄어드는 경우도 많습니다. 특히 15년전 허리디스크 수술병력이 있다면 무게중심이 흔들리는 고중량 운동은 주의가 필요합니다. 유산소 운동을 병행하는것은 혈류개선과 회복에 도움이 되므로 지금처럼 유지하는것이 좋습니다.

결론적으로 꾸준한 근력운동+자세교정+통증유발 동작 피하기가 잘 맞으면 좋아질 가능성이 있습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 어느정도 통증완화를 기대할 수 있는데요 하지만 운동이 만능인 것은 아니므로 통증이 있으시다면 병원에서 치료를 병행하시는 것이 필요할 수 있고, 운동 강도도 몸에 맞게 조절하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리,목디스크 병력이 있어도 무리하지 않는 선에서 꾸준한 근력운동은 통증 완화와 자세 안정에 도움 되는 경우가 많습니다. 특히 코어 등 엉덩이 근육 강화와 가벼운 유산소는 디스크 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요 다만 중량 욕심내서 목에 힘 들어가는 운동이나 데드리프트,오버헤드류를 무리하면 오히려 악화 될 수 있습니다. 운동 후 통증이 심해지거나 팔 저림, 힘 빠짐이 있으면 운동 강도 조절하고 재할의학과 상담도 받아보시는게 좋을듯 하네요.

운동 열심히 하시길 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요.

근력 운동은 근육을 강화해 통증 완화에 큰 도움이 되지만, 잘못된 자세는 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.

먼저 굳은 부위를 부드럽게 풀어주는 스트레칭부터 차근차근 시작해 보시는 것을 추천해 드려요.

등 근육이 탄탄해지면 무너진 자세가 교정되면서 지긋지긋한 통증도 점차 사라지는 효과를 보실 수 있습니다.

처음에는 무거운 기구보다 가벼운 동작으로 올바른 자세를 익히는 데 집중해 보세요.

감사합니다.