의료상담
압도적으로엄숙한소시지
어깨에서 뚝뚝소리날때 스트레칭방법
성별
남성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
50대 주부입니다
일주일전부터 잠을 잘못 잤는지 어깨에서 뚝뚝소리가 나요
집에서 할수 있는 스트레칭있을까요?
친절한 답변부탁드립다
5개의 답변이 있어요!
어깨에서 뚝뚝 소리가 나는 건 대부분 관절 내 기포 현상이나 힘줄이 뼈 돌출부를 지나면서 생기는 마찰음입니다. 통증이 없다면 크게 걱정하지 않아도 되는 경우가 많아요.
집에서 할 수 있는 방법 몇 가지 알려드릴게요.
첫째로 팔 가로질러 당기기입니다. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗고, 반대 손으로 팔꿈치를 몸 쪽으로 당겨 15초에서 20초 유지합니다. 좌우 번갈아 3회씩 하시면 돼요.
둘째로 어깨 돌리기입니다. 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 크게 원을 그리며 천천히 돌립니다. 각 방향 10회씩, 무리하지 않는 범위에서요.
셋째로 문틀 가슴 열기입니다. 문틀에 양 팔꿈치를 걸치고 몸을 앞으로 살짝 기울여 가슴과 어깨 앞쪽을 열어주는 자세입니다. 20초 유지하고 3회 반복하시면 됩니다.
스트레칭할 때 통증이 생기면 즉시 멈추세요. 소리만 나는 거라면 괜찮지만, 통증이 동반되거나 팔을 들어올리기 힘들거나 야간 통증이 있다면 회전근개 문제일 수 있어서 그때는 정형외과 확인이 필요합니다.
채택 보상으로 24.64AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육이 굳거나 관절움직임이 일시적으로 뻣뻣해져서 생기는 경우가 많습니다. 집에서는 무리하게 돌리기보다 어깨를 천천히 앞뒤로 돌리고 팔을 가볍게 흔들어주는 스트레칭부터 해주세요. 벽에 손을 짚고 가슴을 천천히 앞으로 밀어주는 동작도 어깨 앞쪽 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질을 10-15분 정도 하고 스트레칭하면 근육이 덜 뻣뻣해서 조금 편해질수 있습니다. 소리만 나는건 큰문제는 아닐수 있지만 아픔이 계속되면 정형외과 진료를 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨에서 소리만 나고 통증이 심하지 않다면 굳은 근육이나
관절 움직임 때문인 경우가 많습니다. 너무 걱정 마세요.
집에서는 어깨를 천천히 뒤로 크게 돌리기, 벽 짚고 가슴 펴기
스트레칭을 하루 2~3번 가볍게 해보세요.
따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해주면 근육이 풀리면서
뻐근함과 소리가 줄어드는 데 도움이 됩니다.
다만 팔 올리기 힘들거나 밤에 아플 정도면 오십견이나
회전근개 문제일 수 있어 정형외과 진료를 받아보시는 게
좋습니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육을 스트레칭 하시는 방법과 날개뼈를 가볍게 위 아래, 좌우 모든 방향으로 통증이 없는 정도에서 시계, 빈시계 방향으로 돌려주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
또한 손이나 도구를 이용해서 근육의 압통점을 가볍게 이완하시는 방법도 함께 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요.
어깨에서 소리가 나는 이유는 관절 사이의 힘줄이 뼈의 돌출된 부분과 마찰하거나, 관절 주위의 근육이 경직되어 불균형해졌기 때문인 경우가 많아요. 통증이 동반되지 않는다면 크게 걱정하실 필요는 없지만, 꾸준한 스트레칭으로 주변 근육을 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 가장 먼저 벽을 활용한 가슴 근육 스트레칭을 추천드려요. 벽 모서리에 팔꿈치를 직각으로 대고 몸을 앞으로 천천히 밀어주면 앞쪽 가슴이 시원하게 펴지면서 말린 어깨가 교정되는 효과가 있습니다.
다음으로는 어깨뼈 자체의 움직임을 부드럽게 만드는 동작이 큰 도움이 됩니다. 양팔을 옆으로 벌린 상태에서 어깨 뒤쪽의 날개뼈를 서로 맞닿게 한다는 느낌으로 천천히 모았다가 풀어주는 동작을 10회 정도 반복해 보세요. 이때 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가지 않게 주의하면서 등 근육의 자극에 집중하는 것이 핵심입니다. 또한 수건을 양손으로 잡고 머리 위로 천천히 넘겼다 돌아오는 동작도 회전근개의 유연성을 높여주어 마찰음을 줄이는 데 효과적입니다. 모든 동작은 무리하게 힘을 주지 말고 통증이 없는 범위 내에서 천천히 진행하시길 바랍니다.
감사합니다.