요통을 조금 덜어낼 수 있는 방법 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

허리통증, 통풍, 고지혈증, 고혈압

허리 디스크가 있습니다.

물론 병원도 다니고 있고

약도 처방받아서 먹고있습니다.

제가 궁금한건 그와중에 실생활중에 어쩔 수 없는 통증에 대해

어떤 방식으로 고통을 덜어낼 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리디스크가 있으시다면 지속적인 관리를 해주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 허리 건강을 유지하는데 도움이 되실 수 있습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오래앉아있거나 같은자세를 유지하지말고 30~40분마다 가볍게 일어나 몸을 움직여 주는것이 도움됩니다.

통증이 심하게 올라올때는 온찜질, 염증이 의심되는 급성통증이라면 냉찜질을 상황에 맞게 활용하면 증상완화에 도움될수 있습니다. 무거운 물건을 들때는 허리보다 무릎을 굽혀 다리힘을 사용하고, 허리에 부담이 가는 갑작스러운 동작은 피하는것이 좋습니다. 증상이 허용되는 범위에서 걷기나 허리주변 근육을 강화하는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하면 통증 감소와 재발예방에 도움이 됩니다. 다만 통증이 갑자기 심해지거나 다리저림, 근력저하가 나타나면 즉시 진료를 받아 추가 검사를 받는걸 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.

허리디스크에서 제일 중요한 것은 허리의 c자커브를 유지하는 것입니다. 그러므로 주무실 때 바로 누우면 허리의 곡선이 무너질 수 잇습니다. 그걸 방지하기 위해 무릎 밑에 베개를 놓아서 허리의 꺾임을 방지해 주는 것이 좋습니다. 옆으로 누우실 때는 무릎과 무릎 사이에 베개를 두시면 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

평상시에 얼음찜질을 15분씩 하루 2번 정도 해주어서 통증을 조절하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

마지막으로 운동 하나 알려드리면 맥켄지 신전 운동이라고 하는데, 엎드린 상태에서 양팔을 몸통 양옆에 두고 팔을 펴주면서 상체를 들어줍니다. 이때 허리의 힘이 아닌 팔힘으로 해야하고 허리를 젖혀주는데 통증이 없는 범위 내에서만 해야합니다. 이떄 통증이 있으면 당장 중지해야합니다.

또한 평지를 하루 30분 정도 걸어 주는 것도 척추 주변 근육의 강화에 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리에 부담이 많이 갈 수 있는 동작이나 자세는 피하시거나 대체하는 것이 좋고, 통증이 심하다면 보호대 착용도 고여하시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

병원을 다니며 약도 복용 중이라면 요통을 줄일 수 있는 방법은실생활 속에서는 허리에 가해지는 압력을 최소화하고 염증 관리에 신경 쓰는 것이 핵심입니다.

허리를 꼿꼿이 펴는 것보다, 허리 하단(요추)의 자연스러운 C자 곡선을 유지하는 것이 디스크 압력을 줄이는 데 효과적입니다. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 밀착하고, 필요하다면 얇은 쿠션을 허리 오목한 곳에 받칩니다.

통증이 있을 때는 절대 허리를 숙여서 물건을 들지 말고 무릎을 굽혀서 물건을 몸쪽으로 최대한 바짝 붙인 뒤, 다리 힘으로 일어나야 하겠으며, 옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼우면 골반이 틀어지지 않아 허리 부담이 줄어듭니다. 바로 누울 때는 무릎 아래에 낮은 베개를 받쳐 허리 근육의 긴장을 풀어주세요.

만성적인 근육 긴장이나 뻐근함이 있을 때 15~20분 정도 온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 되며, 만약 갑작스럽게 통증이 심해지거나 부종, 열감이 느껴지는 급성기라면 냉찜질을 하기 바랍니다.

통증이 심할 때는 안정이 필요하지만, 조금이라도 움직일 수 있다면 평지에서 가볍게 걷는 것이 디스크 주변 근육을 유지하는 데 좋습니다. 단, 통증이 유발되는 강도는 피해야 합니다.

허리를 앞으로 깊숙이 숙이는 스트레칭은 디스크에 가해지는 압력을 급격히 높이기 때문에 무리한 스트레칭보다는 맥켄지 신전 운동(엎드려 상체 살짝 들어 올리기)이 비교적 안전하게 디스크 압력을 줄여줍니다. 단, 통증이 심할 때는 중단해야 하겠습니다.

30분 이상 같은 자세로 있었다면, 허리 근육이 굳지 않게 반드시 일어나서 가볍게 기지개를 켜거나 자세를 바꾸기 바랍니다.

혹시 다리 저림이 심해지거나, 대소변 조절에 어려움이 느껴지거나, 발가락 힘이 빠지는 등의 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하셔야 합니다.

Answer 6

안녕하세요.

요통으로 불편하시겠어요. 급성 통증에는 차가운 찜질을, 만성 통증에는 따뜻한 찜질을 15~20분 정도 해보세요.

바른 자세를 유지하는 것이 중요하고, 엎드려 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나 골반 기울임 운동이 도움이 됩니다. 너무 무리하지 마시고요. 필요하시면 가까운 정형외과나 재활의학과 진료도 받아보시길 권해드립니다.

감사합니다.