부상 염려로 걷뛰 할가 고민 중입니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

저번주 월 걷뛰 각 1분 총 40분

금 걷뛰 각 1분 총 10분

월 걷뛰 각 1분 총 20분

수 걷뛰 각 1분 15분 각 1.5분 6분(총 20분)

목요일 4시간 걷기(쿠팡 신선 알바, 무거운 거 들기는 안 함)

안 뛸 땐 30분 정도 걸엇어요 토일은 집콕이고요 근데 목 알바 할 때 2시간부터 지쳐서 힘들엇구요 마지막 10분은 옮기면서 조금 뛰엇어요 그리고 끝나고 너무 힘들어서 금요일은 복숭아뼈 쪽이 땡기는 불편감이 오전가지 잇엇고 다리 지치는 느낌은 저녁 6시즘 지나서 없어졋어요 오늘 아침에 아니면 저녁이라도 걷뛰 1.5분 총 20분 괜찮을가요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지난주에 운동량이 빠르게 늘었고 4시간 걷는 알바까지 한뒤

복숭아뼈 주변 당김과 다리피로가 있다면 오늘바로 20분하는건 조금쉬어가는게 좋을것 같아요! 오늘은 편하게 20-30분 걷기정도로 하고 통증이나 당김이 완전히 없어진뒤 다시 걷뛰를 시작해보세요! 다시걷기를 시작한다면 1분걷기+ 1분뛰기 10-15회 정도로 이전강도에서 천천히 올리는게 좋을것 같아요.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

지난주에 운동한걸보면 평소보다 걷는시간과 서있는시간이 갑작스럽게 많아진거같은데요 이상태에서 무리하게 달리기까지 같이했다면 다리와 골반주변에 피로가 많이 쌓일수있습니다

따라서 지금은 무리하게 운동을하기보다는 20~30분정도 가볍게 걷기는 유지하되 달리기는 잠시 쉬는것이 좋을거같습니다~

운동하고나서 다른날까지 통증이나 피로가 심하게 남지않는것을 기준으로하루 5분씩 천천히 강도를 높여가는걸 추천하고

운동전과후에는 충분한 스트레칭을 통해서 몸의 부담을줄여주는것이 중요합니다

만약 시간이지나도 골반통증이 계속해서 있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지난주 운동량에 4시간 걷는 알바까지 더해져 "하체에 누적 피로가 꽤 있는 상태"로 보입니다. 특히 복숭아뼈 주변 당김이 다음 날까지 있었다면 오늘은 걷뛰보다 "가볍게 20~30분 걷기 정도"가 안전합니다. 통증.당김 없이 걷기가 편해진 뒤에 걷뛰 1.5분을 다시 시작하고, 처음에는 총 15~20분 정도로 낮춰보세요. 운동 중 통증이 생기거나 다음 날까지 불편감이 남으면 하루 이상 쉬면서 운동량을 줄이는 게 좋습니다. 빠른 호전을 바라며, 항상 조심하세요!!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

걷거나 뛰기 운동 시 운동 전후에 가벼운 스트레칭 운동을 해주시고 통증이 없는 범위에서 적절하게 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

불편감이 발생하지 않는 정도로 운동을 시도하여 보시고, 통증이나 불편감이 나타난다면 즉시 중단하시는 것이 안잔하겠습니다.

운동 전후로 스트레칭을 해주시면 부상예방에도 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요.

복숭아뼈 쪽 불편감은 관절과 주변 인대·힘줄에 부담이 쌓였다는 신호일 수 있어요. 금요일에는 증상이 있었고 저녁에 지친 느낌이 사라졌다 해도, 아직 조직이 완전히 회복됐다고 보긴 어려워요. 오늘 바로 걷뛰 1.5분씩 20분을 하시는 것보다는 통증이 전혀 없고 걸을 때 불편하지 않은지 먼저 확인하시고, 괜찮다면 빠르게 걷기 10~15분 정도만 가볍게 해보세요.

뛰는 동작은 발목에 순간 하중이 크게 걸려서 회복 중인 부위를 다시 자극할 수 있어요. 만약 조금이라도 땡기거나 붓기, 열감, 멍이 있으면 운동을 멈추고 냉찜질과 다리 올려 쉬기를 권해요. 통증이 없더라도 다음 날 불편감이 남으면 2~3일은 걷기 위주로 낮추시고, 이후 1분 걷고 30초 걷기처럼 천천히 늘려보세요. 특히 오래 서서 걷는 날에는 발목 피로가 누적되기 쉬우니, 일한 뒤에는 충분히 쉬어 주세요.

감사합니다.