안녕하세요 이정은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 믹스 커피 한잔은 몇칼로리 인가요??
믹스커피는 한 잔당 약 50~80칼로리로, 주로 설탕과 프림에서 칼로리가 나옵니다. 하루 4~5잔을 마신다면 최소 200칼로리에서 최대 400칼로리를 섭취하게 되는데, 이는 공기밥 3분의 2그릇에서 한 그릇 이상에 해당하는 열량입니다. 이러한 섭취는 당류와 포화지방 과다로 이어져 건강한 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 섭취량 조절이나 블랙커피로의 대체를 고려하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 체중 증가를 위해서 자주 먹는게 중요한가요? 한번에 많이 먹는게 중요한가요?
체중 증가를 목표로 하실 때, 소량씩 자주 먹는 것이 대량을 한꺼번에 먹는 것보다 영양적인 측면에서 더 효과적입니다. 대량의 음식을 한번에 섭취하면 소화기관에 부담을 줄 수 있고, 영양소 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 반면, 소량씩 자주 섭취하면 지속적으로 에너지를 공급하여 신체가 에너지를 지방으로 저장하는데 더 효율적으로 활용할 수 있습니다. 이는 신진대사를 활발하게 유지하고, 근육 합성에도 긍정적인 영향을 미쳐 건강하게 체중을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 공복감을 줄여 폭식을 예방하고 꾸준하게 칼로리 섭취량을 늘리는데 유리합니다. 단, 단순히 양을 늘리는 것을 넘어, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 등 균형 잡힌 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 빠른 숙취해소 꿀팁 부탁드립니다용ㅎㅎ
가장 중요한 것은 수분 보충이며, 물, 이온임료, 코코넛 워터를 충분히 마셔 탈수를 막아주는 것이 좋습니다. 알코올 해독에 필수적인 바티민B군과 비타민C를 보충하고, 혈당 안정과 기력 회복을 위해 소화가 잘되는 탄수화물과 단백질 위주의 식사를 하시는 것을 추천드리며, 꿀물은 혈당을 빠르게 올려주고, 콩나물국이나 북엇국은 아스파라긴산이 풍부하여 간 해독에 탁월합니다.
식습관·식이요법
Q. 신진대사가 무엇을까요.....?
신진대사는 우리 몸이 살아가기 위해 에너지를 만들고, 세포를 재생하며, 노폐물을 처리하는 등 모든 생화학 반응을 뜻합니다. 차가운 물로 세수할 때 혈관이 수축하면서 혈액 순환이 일시적으로 줄어들면, 몸은 에너지를 아까기 위해 신진대사 활동이 잠시 둔화될 수 있습니다. 차가운 자극은 부종을 일시적으로 줄이는데 도움이 될 수 있고, 특정 부위의 염증으로 인한 부기나 열감을 완화하는데도 쓰입니다. 하지만 신진대사 감소가 직접적으로 염증을 줄인다고 보긴 어려우며, 오히려 만성적으로 혈액 순환이 좋지 않고 신진대사가 둔화되면 노폐물이 쌓이고 면역력이 약해져 장기적으로는 염증에 취약해질 수 있습니다. 건강한 신진대사를 위해서는 혈액 순환을 원활하게 하고 충분한 영양을 공급하는 것이 중요하며, 이것이 염증 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 살을 빼기위해서 1일 1식 다이어트를 하면 효과가 있나요?
1일 1식 다이어트는 단기적으로 체중 감량 효과를 가져올 수 있으나, 장기적인 건강 측면에서는 신중하게 접근해야 합니다. 식사 횟수를 극도로 줄이면 하루 총 섭취 칼로리가 감소하여 체중이 줄어들 수 있습니다. 하지만, 이는 영양 불균형을 초래할 위험이 매우 높습니다. 필수 비타민, 미네랄, 단백질 등의 섭취 부족은 면역력 저하, 빈혈, 골밀도 감소, 근육량 손실 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 한번에 많은 양을 섭취하게 되어 혈당 수치가 급격하게 오르내리는 혈당 스파이크 현상이 반복될 수 있으며, 이는 장기적으로 인슐린 저항성 증가 및 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 극심한 허기로 인한 폭식이나 요요 현상의 위험도 크며, 전반적인 신진대사 저하로 오히려 체중 감량이 어려워질 수도 있습니다. 따라서, 건강한 체중 감량을 위해서는 1일 1식보다는 균형 잡힌 식단을 통한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.