안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압이 높으면 어떻게 해야할까요? 좋은방벚들 추천해주세요
40대 중반에 ㄱ ㅏ족력까지. ㅇ ㅣㅆ따면 혈압 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 혈압을 낮추는데 약물치료가 가장 효과적인 방법 중 하나이지만, 약에만 의존하기보다는 영양적인 식습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.특히, 혈압 관리에 효과적인 ‘DASH 식단’을 실천하는 것이 좋습니다. 이는 저염식을 기본으로 통곡물, 채소, 과일, 저지방 단백질과 유제품, 견과류를 충분히 섭취하여 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등읨 ㅣ네랄을 보충하고 나트륨 섭취를 줄이는 식사법입니다. 이를 통해 염분으로 인한 혈액량 증가를 억제하고 혈관 건강을 개선하여 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강과 커피 습관 건강과 커피 습관11
매일 아침 적당량의 커피를 마시는 것은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인과 항산화 물질은 집중력 향상, 피로 감소에 도움을 주며, 일부 연구에서는 심장 질환, 제2형 당뇨병, 파킨슨병 등의 위험을 낮추는 것과 관련이. 있다고 보고됩니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 불안감, 수면 방해, 심박수. 증가 등의. 부작용을 유발할 수 있으며, 특히 설탕이나 크림이 많이 들어간 커피는 비만이나 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 하루치 단백질 다 먹었으면 저녁웈동후에 안 먹어도 될까요?
하루치 단백질 권장량을 이미 채웠다면, 운동 후 추가로 단백질을 섭취하지 않아도 괜찮습니다. 단백질은 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다 하루 동안 여러 끼니에 나눠서 꾸준하게 섭취하는 것이 근육 단백질 합성에 더 효과적입니다. 운동 후에는 근육 회복과 성장을 위해 단백질 섭취가 권장되지만, 이는 하루 총 섭취량이 부족할 때의 보충 개념에 가깝습니다. 이미 충분한 양을 섭취했다면 늦은 밤에 굳이 무언가를 먹어 위장에 부담을 주기보다는, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 근육 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 단백질인 고기도 자주 먹으면 몸에 안좋나요?
고기는 훌륭한 단백질 공급원이지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 적색육과 가공육은 포화지방 함량이 높아 심혈관 질환, 특정 암(대장암 등)의 위험을 높일 수 있습니다. 건강을 위해서는 적색육의 섭취를 주 1~2회로 제한하고, 대신 닭가슴살, 생선, 콩류, 두부와 같은 저지방 단백질원을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 고기를 조리할 때는 튀기거나 굽는 방식 보다는 삶거나 찌는 방식을 선택하여 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 얼그레이 티에는 어떠한 성분이 있나요?
얼그레이 티는 홍차의 일종으로, 베르가못이라는 감귤류의. 향을 첨가한 것입니다. 따라서 홍차가 가진 주요 성분들을 그대로 포함하고 있습니다 .녹차와는 달리 잎을 발효시켜 만들기 때문에 카테킨과 같은 항산화 성분은 함유량이 적지만, 테아플라빈과 테아루비긴 같은 고유한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 성분들은 심장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소량의 카페인이 함유되어 있어 정신을 맑게 하고 집중력을 높여주는 효과가 있으며, 베르가못 오일은 스트레스를 완화하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 식단
Q. 유산소와 근력운동 비율을 어떻게 해야 효율적으로 다이어트가 될까요??
체지방 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 직접적으로 ㅋ ㅏㄹ로리를 소모하여 체지방을 태우는데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 ㄷ ㅐ사량을 높이는 역할을 합니다. 기초 대사량이. 높아지면 운동을 하지 않는 시간에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 장기적인 체중 관리에 필수적입니다. 따라서, 전체 운동 시간 중 근력 운동을 30~40%, 유산소 운동을 60~70% 정도의 비율로 배분하는 것이 일반적인 다이어트 목표에 부합합니다. 또한, 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 조절하는 균형 잡힌 식단을 병행하면 더욱 효과적인 체지방 감량을 기대할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 라면을 매일 먹으면 건강에 많이 해로울까요??
라면을 매일 섭취하는 것은 영양적인 관점에서 건강에 해롭습니다. 라면은 나트륨 함량이 매우 높고, 탄수화물 위주로 구성되어 있어 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 부족합니다. 비록 반찬과 밥을 함께 먹더라도 라면의 높은 나트륨 섭취는 고혈압, 신장 질환, 심혈관계 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 라면의 정제된 탄수화물과 지방은 체중 증가의 원인이 되기 쉽습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 위해 라면 섭취를 줄이고, 다양한 식재료로 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 사람이 배고플 때 예민해지는 이유는 뭔가요?
사람이 배고플 대 예민해지는 주요 원인은 혈당 수치의 급격한 저하 때문입니다. 식사를 통하여 포도당을 섭취하면 혈당이 오르고, 이는 뇌의 주된 에너지원이 됩니다. 하지만, 장시간 공복 상태가 되면 혈당이. 떨어지면서 뇌가 에너지를 충분히 공급받지 못하게 되고, 이로 인해 집중력 저하, 짜증, 불안 등 부정적인 감정을 느끼게 됩니다. 우리 몸은 혈당을 올리기 위해 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비하는데, 이러한 호르몬들은 우리 몸을 긴장시키고 예민하게 만들어 공격적인 성향을 유발할 수 있습니다. 따라서, 배고픔은 단순한 신체적 현상이 아닌, 뇌와 호르몬의. 복합적인 작용으로 인한 심리적, 감정적 변화를 초래합니다.
식습관·식이요법
Q. 배가 안고파서 요즘 보통 저녁에만 한끼 든든히먹는데 괜찮을까요?
한 끼만 든든하게 먹는 습관은 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 우리 몸은 규 칙적인 식사를 통하여 필요한 에너지를 공급받는데, 한 끼에 몰아서 먹게 되면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 과도해져 대사 증후군이나 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 한 번에 많은 양의 음식을 소화해야 하므로 소화기관에 부담을 주어 더부룩함이나 위액 역류와 같은 소화 문제를 유발할 수도 있습니다. 비록 영양제를 섭취하더라도, 음식에서 얻을 수 있는 다양한 영양소와 식이섬유를 충분히 보충하기는 어렵습니다. 따라서, 배가 고프지 않더라도 소화에 부담이 적은 소량의 음식이라도 규칙적으로 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 든든하게 먹을수 있는 건강한 아침 식사 아이디가 있으면 알려주세요
바쁜 아침에는 빠르고 든든하게 먹을 수 있는 식사가 중요합니다. 통곡물빵 샌드위치는 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 좋습니다. 닭가슴살이나 계란, 신선한 채소를 넣으면 영양 균형을 맞출 수 있고, 포만감도 오래 유지됩니다. 또 다른 방법은 요거트와 과일, 견과류를 곁들인 조합입니다. 단백질과 유산균이 풍부한 요거트에 비타민과 식이섬유가 풍부한 과일을 넣으면 소화에도 좋고, 견과류의 불포화지방산은 뇌 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식단은 혈당을 ㄱ브격하게 올리지 않아 점심 시간까지 에너지를 꾸준하게 공급해줄 수 있습니다.